膝关节软骨损伤术后如何进行功能锻炼

膝关节损伤后，因为局部疼痛，肿胀等因素，往往采取限制膝关节活动的治疗手段。但关节长时间不活动，很有可能造成如肌肉萎缩，关节僵硬的并发症。因此，正确的膝关节损伤术后锻炼能减少并发症发生的机率，同时有利于膝关节的恢复。膝关节损伤术后的锻炼应以围绕膝关节的屈伸锻炼展开，重点锻炼股四头肌。下文列举了三个膝关节损伤术后锻炼的方法：

1.坐位膝关节屈伸锻炼

采用高度合适的椅子，坐上后双腿可以自然下垂且脚尖恰好能触碰到地面为宜。缓慢伸直膝盖，将小腿匀速抬起，直到出现疼痛，在出现疼痛的位点停留大概五秒，接着放松膝盖，将小腿缓慢移回原位。一般把10次屈伸归为一组，患者可以根据自身情况选择不同组数进行锻炼。

2.卧姿直腿抬高锻炼

该动作适合躺在有一定柔软度的平面上锻炼，如瑜伽垫。过于柔软的床垫容易导致姿势变形，而太过坚硬的地面在锻炼的过程中可能会有不适感。该动作要求膝关节始终保持伸直状态，脚尖尽力勾起，利用大腿肌肉力量将腿部抬离平面大约15厘米，根据自身肌肉力量情况尽力保持抬高动作。一般以10次抬高为一组，以锻炼后大腿出现可承受的酸胀感为宜。后期肌肉强度提升，可适当加强锻炼强度，例如负重锻炼。

3.靠墙膝关节下蹲锻炼

该动作对腿部力量与膝关节有一定要求，腿部力量不足或膝关节损伤术后不久的患者若贸然进行该动作的锻炼容易造成膝关节的二次损伤。所以应在膝关节恢复后期进行该动作的锻炼，避免出现二次伤害。动作要领为上半身挺立靠墙，双脚离墙面一定距离，与肩同宽，缓慢弯曲膝关节，慢慢下蹲的同时注意脚跟紧靠地面，根据自身情况保持下蹲姿势5到10秒后再缓慢起身站立。一般以10次下蹲为一组，根据自身情况调整训练组数。

除了上述提到的动作之外，在恢复后期还可以采取游泳的方式来锻炼膝关节。人在游泳时膝关节时不用承担整个人的重力，游泳能在确保膝关节达到最小的磨损的状态下，让膝关节得到很好的锻炼。术后的锻炼应坚持循序渐进的原则，确保锻炼正确且适量，这样的锻炼才更有利于膝关节的功能性恢复。