膝关节软骨损伤在平时是很常见的，比如不小心摔倒，或者是运动时发力不当，都有可能导致膝关节软骨损伤。膝关节软骨损伤以后，虽然患者还可以行走，但是膝关节部位会有明显的疼痛感。患者除了要进行科学的治疗以外，还要进行适当的锻炼，才可以早日康复。那么，膝关节软骨损伤怎样锻炼？下面为大家揭秘膝关节软骨损伤的几种锻炼技巧。

锻炼技巧一：直腿抬高

膝关节软骨损伤患者先平卧在床边，然后将双腿挺直，将大腿根部像床外伸出45度左右，维持此姿态10秒左右，随后再放下。该锻炼方式主要是提高大腿部位的肌肉能量，使膝盖骨进行适当的活动，促进膝关节软骨损伤恢复，膝关节软骨损伤患者在做支腿抬高练习时，要坚持到肌肉有酸胀感才行，否则锻炼效果不会理想。

锻炼技巧二：坐位伸膝

患者在坐在椅子上，然后将双脚平放在地上，先将一条腿伸直，保持10秒左右，再慢慢放下换另一条腿做，两条腿交替进行。坚持做十分钟左右，时间不用太长，对于膝关节软骨损伤的治疗很有帮助。

锻炼技巧三：骑自行车

膝关节软骨损伤患者还可以通过骑自行车的方式进行锻炼，骑自行车对膝关节带来的压力是很小的，而且可以让膝关节得到充分的活动，对于膝关节软骨损伤的治疗帮助非常大。

建议膝关节软骨损伤患者坚持进行以上锻炼，才可以有理想的辅助治疗效果，如果三天打鱼两天晒网，锻炼效果是不会理想的。锻炼的同时，膝关节软骨损伤患者还要注意科学的饮食，多吃富含钙元素的食物，对于该病的恢复帮助是非常大的。