人的身体内有很多必需的营养素是自己不能合成的，一定要通过外界食物的摄取才能够补充。如果吸收食物营养素的能力不够强，或者吃的东西不够多，就会引起各类身体疾病。其中维生素b12就是很典型的一种需要外界摄入的营养物质。那么我们一起来看看缺维生素b12的症状是什么样的，了解了这些症状，你就可以判断自己是不是应该补充更多维生素b12。

如果你的面色开始变黄变暗，舌头灼痛发红，毛发颜色变灰变白，手指甲脚趾甲上出现色素沉着，就可能是维生素b12缺乏引起的。色素沉着是缺乏维生素b12的最明显表现，一般在身体弯曲的地方，手掌心，脚心，以及口腔等地方可以清楚看到。很多时候患者会以为是贫血而忽略了。

维生素b12是身体所依赖的运氧工，它能够促进携带氧气的红细胞在体内进行氧气输送，从而让各个器官组织正常运行。一旦缺乏维生素b12，细胞、器官就没有足够氧气，引起身体困乏无力、容易疲劳、经常打瞌睡。细胞内氧气低到一定程度，会出现头晕头痛，容易晕眩，记忆力下降等脑功能异常的症状。

在其他方面，缺乏维生素b12也会出现一些症状表现，像消化系统的问题，譬如呕吐、拉肚子;神经系统的问题，比如焦虑、抑郁症、情绪难控制;还有贫血、视力模糊、失明、肌肉无力等等。

步入中年大门的朋友们一定要警惕起来，维生素b12的缺乏大多是从四十岁开始，之后随着年龄的增大，缺乏维生素b12的几率就越高。预防这一病症，应该注意多补充维生素b12，像肉类，动物内脏，鱼类、蟹类、豆制品富含维生素b12，可以适当的食用，合理搭配。