膝关节损伤后锻炼方法有哪些

膝关节损伤在生活中非常常见，主要是由于膝关节过度劳累或是刺激性运动所导致的。并且膝关节损伤需要长时间的恢复与休养，所以在膝关节损伤后更需要多多注意养护还要锻炼这样可以促进损伤的恢复。下面就来看看膝关节损伤后的锻炼方法都有哪些吧。

1.仰卧膝盖屈伸：先采取仰卧的姿势，可以在瑜伽垫上进行。随后腿部弯曲，在脚下面可以垫一块毛巾这样有利于减轻压力。随后进行前后滑动，注意动作要慢8次为一组，三组即可。

2.毛巾辅助练习：身体保持坐姿，再准备一条毛巾双手抓住毛巾用毛巾兜住脚部。慢慢的将膝盖拉到身体内则，再恢复原状态反复进行。一组8次，一共3组。这样有利于增强肌肉，加快恢复膝盖损伤。

3.伸展运动：先采取仰卧的方式，缓慢的抬高腿部。感觉到腿部肌肉稍微有拉伸感即可，动作要维持15秒。

4.单腿站立平衡：首先采取站立的姿势，准备一个高度适合椅子。把椅子放在身体后方，单腿弯曲把脚尖放到椅子上。感觉到大腿前侧有轻微的拉伸感就可以了，注意不要身体前倾保持平衡。

5.幻椅式变体：首先背部靠着墙，再慢慢的弯曲膝盖注意角度不要过大保持一段时间即可。

6.束脚式：首先呈坐立的姿势，注意要直立背部双脚合并保持一段时间即可。

膝关节虽然在生活之中很常见，但是也不可以掉以轻心。如果损伤过后不及时进行锻炼的话，是很容易进一步加深症状的。另外需要注意的是，锻炼也要尽力而行不要太过于劳累。如果损伤很严重的话，需要休养在症状减轻过后再进行锻炼。