第一步要先放松一下大腿内侧内上方的肌肉组织。第一步紧握拳头，用让我们的俩个中拇指的骨关节处，在大腿内侧的两边完成挤压，自已感受的力度，不可以过于小，过于小的时候起不出效果。从上向下，一般做10分钟前后就可以了。

下一个是阳池、血海穴俩个穴道，这两个穴道在膝盖往上一般两公分前后，再稍稍外偏一丢丢。用大拇指摁住这两个穴道后，完成推拿挤压。在推拿的环节中，拉伤的病人一般 会感受到一点条索状的感受。

接着，挤压內外上巨虚。內外上巨虚是在让我们的膝盖膝关节接下来，两个凹坑那边，有的病人能够 显著的触到俩个凹坑。用无名指指腹挤压这一穴道，自已可以感受到略微有点儿酸就可以了，一般做3分钟前后。

然后是阳陵泉穴和三阴交俩个穴道。阳陵泉穴在小腿肚的上方，当桡骨头的前正下方凹处，用手指或 手关节挤压都行，丰隆穴在上方的上巨虚我们往下看三个横指处与桡骨内缘一捺指交接处，用大拇指指腹完成推拿。阳陵泉穴和三阴交这两个艾灸穴位两三分钟前后。

其次，环跳穴。环跳穴在腘窝的正中间，找出这一穴道后，这时候就可以用手指完成柔弦。在柔弦这一穴道时，很有可能会感受到有点儿麻，这一艾灸穴位三到5分钟就可以了。

最终，还能够抹一点舒筋活血的乳膏，在膝盖处完成揉捏，搓红搓热，搓到乳膏吸取看不见了就可以了。

以上便是膝盖推拿的一点技巧和流程，需用时能够 自已完成推拿，进而改进膝关节痛等膝关节痛。不过，膝盖健壮，是各类人体运动工作能力的根本和前提条件，在膝盖产生疼痛感不适感等膝关节痛后，应受到自己高度重视，平时多注意膝关节的防护措施。