运动后膝关节受伤如何康复

膝关节承受了整体身体的重量，构造比较复杂。在日常活动中，如果不注意保护或是运动中发生了意外，很容易出现膝关节受伤的情况。这时，一定要积极治疗，并采取一些康复方法，以免影响到生活质量。那么，运动后膝关节受伤如何康复？

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1. 控制炎症

如果膝关节是出现急性损伤，并且出现肿胀情况的，可能需要进行手术治疗。术后要积极控制炎症，消除关节肿胀，建议在医生的指导下，服用一些消炎止痛的药物。另外，平躺的时候注意抬高患肢，有助于消除水肿。

2. 练习抬腿

如果膝关节的灵活性还没完全恢复，可以通过抬腿练习来提升。首先，平躺在床上，双腿保持伸直的姿势，然后保持平直反复把腿抬高。但是要注意，抬高时双腿交替进行。因为腿部用力向上抬的时候，产生的润滑液会渗透到软组织的空隙中，补充软组织的营养，有助于提高耐磨性。

3.练习屈曲

日常上下楼梯、行走和上下蹲离不开膝关节的屈曲角度，所以患者在康复过程中，要注意每天进行屈曲角度的练习，患者可以自己练习弯曲，若是开始自己训练比较困难，可以寻求家人的帮助。屈曲到自己的极限程度时，稍微停留几秒钟，然后重复练习。

4. 加强负重训练

膝关节在受伤或是手术后，受伤的一侧负重能力会有所降低。有些患者担心患肢会再次受到损伤，所以习惯把重心转移到膝关节健康的那侧。在康复训练中，患者应该在行走的时候有意识的让两侧的膝关节均匀负重。

膝关节受伤后，只要经过正确的治疗，并且好好调养，是可以尽快恢复正常的。膝关节受伤后，一定不能再进行剧烈的运动，多注意休息。同时，患者要有意识的加强膝关节某些功能的训练，比如屈曲、抬腿和负重等，这都有利于康复。