运动对身体健康起到了非常重要的帮助，但是如果不合适的运动，可能会对身体造成一定的伤害，膝盖就是很容易受到伤害的一个部位。运动所引发的膝盖损伤是非常多见的，患者可能会出现比较明显的疼痛等症状表现，那么膝盖运动损伤该采取哪些有效的招数进行恢复呢？

第一、好好休息

当因为运动导致膝盖受伤之后，要进行充分的休息，特别是减少走路，减少进行负重性的活动，能让膝盖得到非常好的调理。膝盖如果是轻微的损伤，经过休息调整慢慢能恢复，但也有的如果受伤比较严重，仅通过恢复改善的效果并不是很明显，还可以通过进一步的方法进行改善。

第二、调节饮食

膝盖受伤之后，在饮食方面可以适当的多吃一些富含钙质、维生素、蛋白质等之类的食物，比如虾皮、海带、紫菜等，可适当的多吃一些。另外还可以吃一些鸡蛋、瘦肉、牛奶等。能在一定程度上促进损伤膝盖的恢复。

第三、进行适当的活动

膝盖受损之后也并不是说不能完全进行活动了，而可以根据受损的情况，开展一些有助于加快受损膝盖好转的活动，比如屈膝训练，让脚部维持竖直，再进行拉高，这种动作有助于让膝盖逐渐灵活起来，可以加快修复的速度。

第四、进行理疗、药物治疗等

有的膝盖损伤，需要通过按摩、扎针灸或热敷等方法进一步改善，还有的需要通过服用药物才能让受损部位尽快的好转，可先从医生的指导来选用。

膝盖运动损伤发生之后，可以采取的缓解改善的方法并不算少，上面介绍的这几种方法，可以结合实际的情况，有选择性的来应用。不过如果运动损伤情况较为严重，大家也不要掉以轻心，应该早到专业而正规的医疗机构做相关的检查，并进行进一步的治疗。