不伤膝盖的有氧运动有哪些 这些有氧运动对膝盖伤害少

2021-07-15 14:39:38

未东兴 副主任医师 锦州市中心医院

膝盖是日常活动经常需要用到的一个部位,不管是正常行走或是坐着,都离不开膝盖的参与。当我们在运动的时候,会大大增加的膝盖负荷,这就会对膝盖造成一定的磨损,容易出现受伤的情况。那么,不伤膝盖的有氧运动有哪些?

1、游泳

游泳是一项全身都需要活动的运动,但是浮在水中的时候,关节部位基本没有负荷。另外,游泳的时候有一定的阻力,对关节的磨损会减轻。不过,有些游泳姿势对膝盖的损伤还是比较大的,比如蝶泳和蛙泳。因此,游泳姿势建议采取自由泳,比较不伤膝盖。同时,不要采用一些高强度的动作,否则错误姿势也是很容易伤膝盖的。

2、打太极

太极拳是比较缓和的一项运动,动作轻柔,所以对膝盖的损害较小,适合老年人作为日常锻炼的项目。

3、靠墙静蹲

这项活动不需要借助太多的运动器械,只要一面墙就可以。首先,背靠在墙上,上半身要紧贴墙壁,然后抬头挺胸,眼睛目视前方,两脚分开,距离大概与肩同宽,慢慢下蹲,屈膝九十度。但是要注意,膝盖不能超过脚尖。这项活动可以锻炼腿部的肌肉,也是适合膝关节不好的人练习,有助于改善膝关节。

4、平地自行车

平地自行车一项比较减脂的有氧运动,并且膝关节受力很小,可以锻炼到膝关节,又不会损伤膝盖。但是要注意,骑行要在平地进行。

很多运动都是需要动用到膝盖的力量和灵活性,时间久了就容易对膝盖造成磨损,引发一些疾病。另外,膝盖也是有寿命的。有些运动对膝盖造成的损伤可能是不可逆且无法修复的,所以我们可以做的就是尽量选择不伤膝盖的运动。