做深蹲会损伤膝关节吗 损伤膝关节的这些动作要少做

日常行走跑跳膝关节发挥了非常重要的作用，但在高频率使用过程中，膝关节也容易受到一定的损伤，尤其是在进行一些可能会导致膝关节受损，运动的过程中会导致膝关节受到更大的伤害。那做深蹲会损伤膝关节吗？损伤膝关节的动作有哪些呢？

深蹲时膝关节承受一部分压力，肌腱和韧带是比较强大的，而膝关节周围附着的肌肉，也能够对膝盖起到一定保护的作用，所以说一般情况下深蹲不会对膝盖造成损伤，而且还能达到保护膝盖、强化膝关节等方面的作用。但是如果在进行大量深蹲之前，没有进行热身运动，可能会有损膝关节，所以运动前要进行热身。

为减少膝关节受损，有一些动作还应该少做。

第一、爬山

爬山是一种比较常见的旅游方式，山上的空气比较好，对人身心健康有帮助，但是爬山会对人的膝关节造成较为严重的损伤。特别是在下山的时候，膝盖受到的损伤会更大，所以说还应该结合个人的实际情况，来选择这种健身项目。

第二、爬楼梯

爬楼梯和爬山类似对人膝盖所承受的压力比较大，尤其是在下楼梯的时候，膝盖承受的压力会更大。因此，楼梯的时候最好是中间休息休息，来缓冲对膝盖造成的负担。

第三、跑步

跑步的过程中，膝关节处于反复弯曲的状态，容易造成反复的摩擦，膝关节磨损比较严重，遭受的冲击力也比较大，所以在跑步之前为了减少膝关节受损，还应该注意进行充分的热身。

第四、跪坐

跪坐这种姿势，腿部是处于弯曲状态的，如果长时间跪坐，不仅容易导致腿部弯曲，而且膝关节也容易造成比较大的负担。

一般情况下深蹲是不会对膝关节造成损伤的，所以可以结合个人的实际情况来进行这项运动，但是上面介绍的爬山、爬楼梯、跑步、跪坐等姿势，则可能会在一定程度上对膝关节造成一定的损伤。因此，膝关节不好的人，平时应该尽量少做或不做这些动作。