众所周知，适当的体育锻炼对于促进身体健康，起到了非常重要的作用，所以现在越来越多的人会选择跑步等方式进行锻炼。对于身体机能逐渐退化的中年人来讲，跑步是一项比较不错的运动，但是也有人会比较担心。那跑步可能会损伤到膝关节吗？中年人跑步不注意容易导致哪些危害呢？

中年人在跑步的过程中，膝关节的使用频率比较高，需加强保护，特别是跑步的姿势，时间要把握好，这样一般可能不会对膝关节造成大的损伤。但是也有的人在跑步的过程中姿势不正确、负荷过大、时间过长等，也可能会导致膝关节受到损伤，进而容易出现疼痛、肿胀等不适。

中年人跑步不注意，可能会造成如下几个危害。

第一、跑步膝

跑步膝指的是膝盖受到伤害，这是通常所说的一种笼统的叫法，跑步的过程中膝盖出现肿胀、疼痛等不适，而跑完步之后也会出现上下楼梯疼痛等不适。

第二、跟腱炎

跟腱炎是由于小腿非常肌和跟腱承受了太大的压力所造成的，如果在跑步之前没有进行充分的热身，可能会导致小腿肚子或脚后跟以上出现较为轻微的疼痛。

第三、足底筋膜炎

足底筋膜炎患者也会出现比较明显的疼痛，主要是在体重过重的情况下行走，跑步的时候足底肌肉受到比较大的冲击，进而引起肌肉劳损导致局部足底筋膜发炎，走路的时候会出现一定的疼痛。

中年人跑步如果没有按照科学合理的方法进行，可能会对膝关节造成损伤，进而也可能会影响到其它方面的健康，特别是当膝盖、小腿肚子、脚等部位有疼痛等不适，务必要引起大家足够的重视。必要的情况下要找到专业而正规的医疗机构，做进一步的检查和治疗，以防病情进一步发展。