膝盖损伤怎么办 浅析膝盖损伤的3个改善方法

膝盖损伤是生活中比较常见的一种情况，尤其是膝盖的运动损伤是最为常见的。在日常生活中，膝盖默默承担了人们行走、跳跃、奔跑等多项关键性的工作，膝盖不仅是全身最大的骨关节，而且是非常重要的。一旦膝盖受伤，就会影响到膝盖的活动范围，严重的话会导致患者无法行走，对人们的出行、活动等都会造成很大的影响，那么日常膝盖损伤应该怎么办呢？

第一靠墙做坐位。靠墙做坐位是一种非常好的健身和复健动作，患者需要靠墙坐下，整个人背对着墙壁，把脚板平贴在地面上，脚后跟并拢，整个身体紧紧贴在墙壁上。然后让收小腹，慢慢坐下，让膝盖呈九十度弯曲状态，每天保持这种姿势坚持分钟十五分钟，这样锻炼膝关节周边的肌肉，可以有效改善膝盖损伤症状。

第二进行热敷，在膝盖损伤后，患者可以采用热敷包或者活血的中药包来进行膝盖的热敷，这样能使膝盖放松，可以缓解膝盖的压力，热敷最好在晚上进行，这样可以使膝盖损伤症状得到有效改善。

第三进行拉伸，拉伸可以使患者提高肌肉的柔软性和弹性，使患者的关节联系更紧密，增加关节的运动幅度。但是拉伸只适用于轻度的膝盖损伤的患者，膝盖损伤严重的进行拉伸会加重损伤，因此一定要注意。

日常生活中的膝盖损伤多是轻度和中度的，在平时运动锻炼的时候多注意膝盖的保护，膝盖损伤是可以避免的。在膝盖损伤之后要注意多休息，要及时去医院进行检查，在医生的指导下活动，不要粗心大意，使膝盖损伤症状加重，一定要等受伤彻底痊愈之后再进行剧烈运动。