怎样跑步不伤膝盖 做好这些方面跑步不伤膝盖

2021-07-19 15:21:38

未东兴 副主任医师 锦州市中心医院

跑步是现在很多人热衷的一种健身方法,但是如果运动量太大,很容易导致膝盖受伤。另外,若跑步方法不正确,也会导致膝盖受伤的几率大大增加。因此,为了减少对膝盖的损伤,了解一些保护措施是很有必要的。那么,怎样跑步不伤膝盖?

1、选择合适的运动鞋

在跑步的时候,膝盖需要承受一定的压力,一双合适的运动鞋可以帮助膝盖减少压力。因为运动鞋都是经过一定的制作和设计,帮助减少运动过程中对膝盖的伤害。

2、跑步前要进行热身运动

很多人发生运动损伤往往是在运动初期,这主要是因为身体刚开始进入运动状态,还不能完全适应。因此,在跑步之前一定要先进行充分的热身,把身体的各个部位活动开来,膝盖也需要有一个适应的过程。

3、控制好速度

如果不是专业的运动员,只是把跑步当成健身,就要控制好跑步的速度,不要太快。尤其是对于一些身体素质比较差的人来说,可以选择慢跑这项有氧运动,可以减少对膝盖的损伤。

4、跑完不能马上坐下

如果跑完就立刻坐下,这个时候膝盖还没有完全适应突然停的状态,就容易出现损伤。所以,在跑完之后可以走一圈,放松一下身体的肌肉。

5、注意跑步的姿势

如果跑步姿势不正确,对膝盖的伤害也是比较大的。对于长期进行跑步的锻炼的人来说,可以向一些专业的教练请教,及时纠正错误的跑步姿势。

跑步是一项全身性运动,不但可以提高心肺功能,而且还能帮助提高身体的抵抗力。在很多人看来,跑步是一项比较简单的运动,但是若不注意正确的方法,很容易发生膝盖受伤的情况。因此,通过采取一些保护措施,可以降低膝盖受伤的几率。