足底筋膜炎康复训练怎么做

生活中有很多朋友出现足底筋膜炎，这种疾病对于患者的健康会有一定的损害，由于行动受到到限制，对患者的生活与工作也造成极大的影响，想要加快疾病的恢复，患者首先要注意足底筋膜炎的护理问题，适当进行足底筋膜锻炼运动，能够减少疾病复发的可能性，那么足底筋膜炎康复训练怎么做？

足底筋膜炎的康复训练方式

一、足底筋膜按摩运动：用两只手的大拇指从上下进行按压脚掌，让足底筋膜的得到充分的按摩，按压的力度以感觉到足底出现轻微酸痛即可，每天可以进行2-3次，每次大概3分钟左右即可。通过按摩可以舒缓筋膜的紧绷，促进足底血液循环，这对足底筋膜炎的康复很有帮助。

二、足底筋膜牵拉运动：先用一只手将脚跟固定好，然后再用另一只手握住脚趾，稍微用力将脚趾往上扳，起到筋膜出现被拉扯感觉为止，每次拉扯完之后需要停留10秒左右再放松，重复进行10次即可。此动作能够舒缓筋膜紧绷，帮助增加筋膜弹性，有利于足底筋膜炎的恢复。

三、跟腱牵拉运动：双脚前后分开呈弓箭步姿势，双手扶在墙壁上面，后脚的整个脚掌要保证完全着地，使得足底部出现完全伸展的感，这个动作需要停留10秒左右再放松，重复10次即可，每天进行2-3次，能够促进足底筋膜炎的康复。

足底筋膜炎的治疗方法有很多，适当进行康复训练也能够促进疾病的痊愈，这一点患者需要引起重视，在刚患上足底筋膜炎的时候，患者最好先静养两个星期，在持续治疗一段时间后，可以通过锻炼的方式来达到最好的恢复效果。另外，对于足底筋膜炎这种疾病，如果能够及早有效进行治疗，痊愈的可能性也比较大。