很少人会将睡觉与肥胖联系在一起，每个人睡觉习惯都是不同的，有些人喜欢开着灯睡觉，却不知道开灯睡觉可能会导致肥胖。

因为开灯睡觉对人的昼夜节律和产生影响，产生一种叫美洛托宁的松果体激素的分泌，开灯睡觉这种激素分泌减少，减少之后体重的调节和糖脂代谢的作用就会下降，所以开灯睡觉就会导致肥胖。那么睡觉的时候该注意哪些事项，才能睡出好的身材呢？

1、保持良好的睡前习惯。睡觉之前不要做剧烈的活动，避免大脑处于兴奋状态。睡前可阅读或听轻音乐，使身体得以放松，这样会便于入睡，每天晚上不要熬夜。

2、睡前不要大吃大喝。睡觉之前大约两个小时内尽量少吃一些晚餐，也不要喝太多的水，晚上不断上厕所会影响睡眠的质量，经常在晚上边吃东西边玩电脑，苗条的身材就会越来越远。

3、选择锻炼时间。运动是燃烧脂肪的最好方法，但是运动不能盲目的进行，运动方式和运动时间，都会影响到减肥的效果，下午锻炼能帮助自身睡眠，有规律的有氧运动，能够提高夜间睡眠的质量。

4、注意正确的睡姿。每个人的睡姿都是不同的，有些人喜欢趴着睡，有些人喜欢抱着枕头睡，但是有不少的人的睡眠质量都会受到影响，主要是取决于睡姿，比如出现腰酸背痛、疲惫不堪等，正常的睡姿应该是向右侧卧，微曲双腿，对体内的脏器官不会造成影响。

5、不要睡眠过多，坚持有规律的作息时间。

每天睡觉超过八个小时，对大脑皮层会产生抑制，人就会变得迟钝，睡眠时间过长会导致体内毒素的堆积，也会降低人的智力，熬夜不能刻意的补眠，反而会导致精神不振，坚持有规律的作息时间，才不会影响到自身减肥计划。

总之，适当的睡眠能产生饱足感，养好精神才能更好的进行减肥，同时也能对工作和学习产生好的影响。掌握正确的睡眠姿势，不要经常的开灯睡觉，也不能过多的依赖安眠药，坚持有规律的睡眠时间，这样才会保证睡眠的质量，同时也不会变胖，这是属于一种最廉价而最简单的减肥方法。