这样睡觉竟会导致肥胖,最好改掉,注意这5点,好身材可以睡出来

2019-03-01

很少人会将睡觉与肥胖联系在一起,每个人睡觉习惯都是不同的,有些人喜欢开着灯睡觉,却不知道开灯睡觉可能会导致肥胖。

因为开灯睡觉对人的昼夜节律和产生影响,产生一种叫美洛托宁的松果体激素的分泌,开灯睡觉这种激素分泌减少,减少之后体重的调节和糖脂代谢的作用就会下降,所以开灯睡觉就会导致肥胖。那么睡觉的时候该注意哪些事项,才能睡出好的身材呢?

1、保持良好的睡前习惯。睡觉之前不要做剧烈的活动,避免大脑处于兴奋状态。睡前可阅读或听轻音乐,使身体得以放松,这样会便于入睡,每天晚上不要熬夜。

2、睡前不要大吃大喝。睡觉之前大约两个小时内尽量少吃一些晚餐,也不要喝太多的水,晚上不断上厕所会影响睡眠的质量,经常在晚上边吃东西边玩电脑,苗条的身材就会越来越远。

3、选择锻炼时间。运动是燃烧脂肪的最好方法,但是运动不能盲目的进行,运动方式和运动时间,都会影响到减肥的效果,下午锻炼能帮助自身睡眠,有规律的有氧运动,能够提高夜间睡眠的质量。

4、注意正确的睡姿。每个人的睡姿都是不同的,有些人喜欢趴着睡,有些人喜欢抱着枕头睡,但是有不少的人的睡眠质量都会受到影响,主要是取决于睡姿,比如出现腰酸背痛、疲惫不堪等,正常的睡姿应该是向右侧卧,微曲双腿,对体内的脏器官不会造成影响。

5、不要睡眠过多,坚持有规律的作息时间。

每天睡觉超过八个小时,对大脑皮层会产生抑制,人就会变得迟钝,睡眠时间过长会导致体内毒素的堆积,也会降低人的智力,熬夜不能刻意的补眠,反而会导致精神不振,坚持有规律的作息时间,才不会影响到自身减肥计划。

总之,适当的睡眠能产生饱足感,养好精神才能更好的进行减肥,同时也能对工作和学习产生好的影响。掌握正确的睡眠姿势,不要经常的开灯睡觉,也不能过多的依赖安眠药,坚持有规律的睡眠时间,这样才会保证睡眠的质量,同时也不会变胖,这是属于一种最廉价而最简单的减肥方法。

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