现代社会，高血压已经成为最为常见的心血管疾病之一，其普遍性和高发性让许多人放松警惕，觉得高血压只是血压不稳定而已，不会对自身产生什么实质性的伤害。但事实上恰恰相反，高血压如果不加以控制，任其发展，假以时日，心、脑、肾等器官的功能均会受其影响，最终危及生命。

中国高血压患者的人数已经高达3亿，这警示人们是时候该提高警惕，重视起来了。除了药物控制，改善饮食也是防治高血压的有效途径，只需晚上坚持“两多三少”原则，便能让高血压敬而远之。

一、多蔬果。许多蔬菜水果不仅含有的丰富的水分和维生素，还具有稳定血压、稀释血脂、降低胆固醇、预防动脉硬化和改善血液循环的作用，比如：香蕉、苹果、猕猴桃、菠萝和苦瓜、黑木耳等。需要注意的是，每天摄入的水果要保证是新鲜的，蔬菜尽量选择凉拌或者生食，减少油脂摄入量。

二、多运动。运动可以帮助人们加速新陈代谢，减肥瘦身，具有辅助降压之功效。高血压患者饭后应尽量避免强度较大的运动，可以选择游泳、慢跑、骑自行车、太极拳、体操等身体可以承受的运动。而且运动要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，不仅没有达到锻炼的目的，反而使身体受累。

三、少盐。众所周知，盐是引起高血压的主要罪魁祸首，这是因为人体肾脏的排解量是有上限的，一旦摄入过多的盐，肾脏排泄不了就会堆积在体内，而盐的吸水功能将使体内积存的水分大幅度增加，进而提高血容量导致高血压的产生。世界卫生组织建议，高血压患者每天摄入的盐量不宜超过6克，所以为了自身健康一定要注意饮食。

四、少脂肪。医学研究表明，肥胖人群患上高血压的概率更大，原因在于人们体内脂肪含量过多时会引起血管扩张，血液流量升高，流速加快，提高了血管的压力和负担。因此，高血压患者切记要少吃脂肪含量较高的食物，严格遵循“低胆固醇、低脂肪、低热量”的原则。

五、少糖。在人们的固有观念里，只有糖尿病患者才需要戒糖，其实不然，糖也是导致高血压的隐形杀手之一。过量糖分的摄入会引起交感神经紧张，促使心率加快，心脏输血量增加，血管内部空间减少从而造成血压升高。所以，高血压患者在进食时一定要注意食物的含糖量，不要一时贪嘴引起无法挽回的恶果。

高血压的治疗并不是能够一蹴而就，立竿见影的，需要在日常生活中悉心保养，控制饮食，保持锻炼，生活规律，心情愉悦才能更有助于恢复。其实这“两多三少”的原则不仅适用于高血压患者，也是所有人应该尽力遵守的，毕竟只有自律自制才有可能远离疾病，延年益寿。