荷尔蒙是经常听到的词汇，不过究竟什么是荷尔蒙呢？荷尔蒙又称为激素，是动植物体内的化学信息组织，主要负责调节机体新陈代谢、生长、生殖系统、性功能等方面。

这样看来荷尔蒙与内分泌似乎存在关系，其实荷尔蒙激素是由内分泌细胞分泌形成，而内分泌失调是由荷尔蒙激素紊乱所造成，因而引发人体出现各种表现。

由于荷尔蒙激素调节着人体众多的新陈代谢和生理活动，当荷尔蒙失调时，患者出现月经失调、皮肤变差、脾气暴躁、乳腺增生、体重异常、痛经、不孕以及甲状腺功能异常等，给人体造成非常大的影响。

那么荷尔蒙失调该怎么办呢？不妨做好以下4步，及时将其调理回来。

01调节饮食

俗话说“病从口入”，日常中的饮食情况对人体健康关系很大，倘若长期进食高脂肪、高糖、高盐、不卫生的食品，就会引发荷尔蒙失调现象，而且还容易引发心血管疾病以及感染。

健康的饮食方式应为适量食用这类食物，多进食富含膳食纤维、维生素、矿物质等营养元素的食品，如蔬菜、水果、粗粮、豆类、蛋类等，同时还需远离霉变、过期、污染的食物。

02保持良好的心态

现如今工作生活压力大，很多人因此背负较大的心理压力，使得情绪不稳定，容易出现暴躁、压抑、消极的不良心态，影响正常的新陈代谢，引发荷尔蒙失调。

但是巨大的生活压力下，想保持良好的心态似乎并不容易，这时不妨尝试适当发泄压力，如跑步、爬山、旅游等，来缓解压力保证荷尔蒙分泌正常运行。

03有节制的性生活

健康有节制的性生活能够促进人体荷尔蒙分泌，有利于人体新陈代谢正常运行以及皮肤、生殖系统健康。

倘若长期缺乏性生活、性生活不和谐和性生活过于频繁等，会造成荷尔蒙失调，引发女性小叶增生、黄褐斑、月经紊乱，男性则引发肾虚、容易疲劳、性欲低下、早衰等。

此外在进行性生活时，还需要注意卫生情况，以防引发感染，也会导致荷尔蒙失调。

04适量参加体育运动

运动是健康之本，适当的多参加体育运动能够促进新陈代谢和血液循环能力，有助于荷尔蒙分泌正常运行，改善因荷尔蒙失调所致的众多不良症状。

不过在进行运动时，需要注意运动量，不可过于激烈，以防引发身体伤害，不利于荷尔蒙失调恢复。

现如今的生活中，压力大、缺乏运动、性生活不良、饮食不健康等，是年轻人常见的问题，都可引发荷尔蒙失调，导致身体出现早衰、妇科疾病、性欲低下、容易疲劳等症状。

以上四点对改善荷尔蒙失调具有很好的效果，日常中还需要避免酗酒、抽烟、情绪不良等问题，能够防治荷尔蒙失调。