长期伏案工作读书，低头玩手机，喜欢佝偻着身子，或者经常负重，就会出现圆肩驼背的情况，不论男女，圆肩驼背都会让自己的形象打一个折扣，显得不精神，给人以松垮垮的猥琐的感觉。

还连累到身高，给人的感觉低于实际高度，而如果挺拔，身材看上去就会高上不少。人都追求美的形象，这样的体态无疑是美的杀手，想要改善形象，这种不良体态就要纠正过来，才能够提升个人形象，给人以赏心悦目的感觉。

如何根治不良体态呢，以下教你五个训练方法。

一、俯身两头起

先俯卧，然后让双腿和手臂伸直，在吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，然后再慢慢呼气放松，做这个动作时，是腹部肌肉发力来帮助手臂和腿向上抬上的。做的时候，头部不要后仰，要随着动作抬起。这个方法能有效锻炼后腰和臀大肌起始位置。

二、跪姿伏地背部拉伸

找一个瑜伽垫或者其它垫子，身体呈跪姿状态，俯卧在垫子上，双手伸直撑地，伸直手臂，保持手掌位置不要动，身体向后拉。这个方法能够拉伸整个的背部肌群，使肩胛部位得到放松。

三、背部滚泡沫轴

改善胸部的伸展运动范围。用一个锻炼用的泡沫轴滚动胸椎，仰躺，把泡沫轴放在背部区域，抬起臀部，然后用背部的力量来向前或向后滚动泡沫轴，这样的训练可以锻炼胸椎，改善圆肩，对于腰酸背痛也有很好的效果。

四、斜方肌拉伸

坐在椅子上，一手放在腰侧抓住椅子坐板，目的是固定一侧的肩部下沉，另一侧的手绕过头上部到肩下沉的这方，用食指和中指夹住耳朵往对侧拉伸，拉的过程中要缓慢进行，逐渐增加放度，这样做的好处是可以放松斜方肌。

训练完一侧后再训练另一侧，对于长期伏案工作的人，可以经常做做这个动作，很有好处。

五、面拉

找一条绳索，双手握住绳两端，把绳索拉向脸两侧，让肩胛骨收紧，使上背和三角肌后束力把绳索往后拉，使上背感受到明显的挤压感，在做的过程中，脸部保持不动，不要把脸移向绳索。

注意手肘要与地面保持平行，肘关节不要抬高或降低。这个动作可以使斜方肌的中部和菱形肌得到收紧。对外旋弱势肌肉能起到很好的强化作用。

除此以上的训练方法之外，平时要保持良好的习惯，保持正确的睡姿。人有三分之一的时间花在床上，睡姿会对身形的塑造有着明显的影响，比如说，睡的枕头过高，就会驼背。睡觉缩成一团，时间长了就会影响骨骼的塑造，使身材变得弯曲。这方面要注意。

平时不要背肩包。单肩包使左右两肩的负重不一样，这样使得两肩不平，一高一矮，使腰变得弯曲。最好背斜背包。

想要改善气质形象，不再含胸驼背，就要少低头刷手机，走路挺直背脊，多做做伸展运动，提升气质，增加魅力，变得吸引人，给人良好的第一印象，对于交朋结友，工作谈判都有好处。