在常见的维生素里面，维生素b12是一种对人体健康很有帮助的物质，它参与了人体红细胞的生成。可以防止人体出现贫血，对大脑神经发育也有很好的保护和保养作用，维生素b12还能够促进体内营养物质的吸收。

因此它对人体健康作用很大，但是维生素b12是人体自己不能生成的，所以要想补充必须要通过食物来进行。下面为大家推荐5种食物：

1、鸡蛋：鸡蛋是大家都很熟悉的一种营养品，它的营养价值很高，富含人体所需的各种矿物质和微量元素，鸡蛋中维生素b12含量很高，因此在日常生活中，每天吃一点鸡蛋，可以为人体补充大量维生素b12，促进人体的健康。

2、牛奶：牛奶也是人们在生活中非常熟悉的一种食品，牛奶中各种营养成分的含量也特别高。每天喝上一杯牛奶，能够满足人体对维生素b12的需求，所以在生活中，一定要注意多喝牛奶。

3、保健食品：在药店有很多的保健食品，它们都是根据人体对营养物质的需求专门开发出来的，人们可以根据自己的实际情况，有针对性的选择一些保健食品来补充人体所需的维生素b12。利用保健食品来补充维生素b12是一种很好的方法，建议有条件的人可以尝试一下。

4、各种鱼类：鱼类的肉里面维生素b12的含量很高，因此缺乏维生素b12的人，可以在日常生活中多吃一些鱼肉，这样就可以很轻松的为人体补充一些维生素b12，促进人体的健康。

5、动物的肝脏：动物的肝脏里面富含维生素b12，因此多吃一些动物的肝脏，可以为人体快速补充维生素b12，而且肝脏类的食物非常容易消化，人体吸收的速度很快，所以缺乏维生素b12的人通过吃动物的肝脏，可以起到很好的调理效果。

维生素b12是一种对人体健康特别有帮助的维生素，大家在日常生活中一定要注意补充维生素b12。只有为人体补充充足的维生素b12，人体的健康才有保证。维生素b12是大脑神经的营养液，因此多吃一些富含维生素b12的食物对人体大脑神经的发育也有很大的帮助，所以大家一定要多吃上面提到的5种食物。