2021-02-26
人在上了年纪之后,由于身体机能的下降,容易出现各种各样的毛病,这其中骨质疏松就是中老年人的常见病之一。
骨质疏松的患者由于骨量减少,骨质变脆,除了容易出现腰酸背痛、腿脚不便等烦恼外,最怕的就是摔倒了,因为这类患者一旦摔倒,很容易发生骨折,并且骨折之后恢复很慢,还需要长期卧床,严重时可因并发症而危及生命。
因此,对于中老年人来说,强健骨骼,预防骨质疏松很有必要。
那么,生活中要怎么做,才更有利于骨骼健康呢?
一、补充钙质、维生素D及蛋白质
中老年人之所以会发生骨质疏松,与年龄增大,钙质大量流失有关。因此,想要强健骨骼,补钙十分重要。建议生活中适当多吃一些富含钙的食物,如牛奶、虾皮、豆制品、鸡蛋、海鱼等,有需要的话也可以在医生指导下补充钙剂。
除了要补钙,维生素D的补充也很有必要,这样才能更好帮助机体吸收钙。富含维生素D的食物包括动物肝脏、蛋黄、鱼油等。生活中也可以多接受阳光的照射,也可以促进维生素D的生成。
此外,蛋白质也是骨骼形成的必要物质,中老年人生活中还应多吃一些富含蛋白质的食物,如瘦肉、鸡蛋等,也有助于骨骼的强健。
二、多参加户外运动
不少老年人觉得年龄大了,不愿意参加运动,其实,中老年人更应多运动,经常运动,可以促进血液循环和新陈代谢,活动筋骨,增强骨质,可降低患上骨质疏松的风险。
运动还可以增强肌肉力量,提高身体的平衡能力,从而减少摔倒的风险。而且经常到户外活动,还可以晒到太阳,为身体补充维生素D,也有利于强健骨骼。
三、远离烟酒
抽烟、喝酒除了对心脑血管、肝脏、肺等健康可产生危害,对骨骼也可产生不利影响。有研究表明,长期吸烟的人,患上骨质疏松以及发生骨折的风险都要远高于不吸烟的人。
也有许多报道指出,长期饮酒的人骨密度要更低,发生骨质疏松的几率更高。因此,为了健康着想,建议大家远离烟酒。
四、不吃“流钙”食品
上面也提到了,要预防骨质疏松,生活中应适当多摄入蛋白质,但蛋白质的摄入要适量,如果每天都是大鱼大肉,摄入过多的蛋白质,可增加钙的排泄。
此外,许多高蛋白的食物通常也含有磷,而摄入过多的磷,会影响钙的吸收,对骨骼健康不利。还要注意的是,碳酸饮料中也含有较多的磷,想要骨骼健康,一定要少喝。
总之,骨质疏松影响的不仅仅是骨骼的健康,一旦发生骨折,甚至可威胁到患者的生命。而对于中老年群体来说,在生活中一定要注意做好身体的保养,多补充钙、维生素D以及蛋白质,平时多运动,有助于强健骨骼,防止骨质疏松所带来的危害。
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