众所周知，熬夜对健康是有害的，然而，近年来，越来越多的人加入了熬夜大军，尤其是一些年轻人，白天忙于工作、学习，晚上才有时间休闲、娱乐，经常“报复性熬夜”。

长期熬夜，不仅会导致第二天精神涣散，工作、学习没有效率，也会影响健康，甚至增加患癌风险，这可不是危言耸听！

熬夜可增加患癌风险

美国科学刊物《Science Advances》中刊登过一篇研究，其研究结果表明：昼夜节律的破坏可提升肿瘤发生的速度。人体有其特定的生物钟，如果生物钟紊乱，内分泌失调，可导致免疫功能下降，影响消灭癌细胞的能力，最终导致患癌风险提高。

而且熬夜还可影响褪黑素的分泌，褪黑素可以参与DNA修复，一旦褪黑素不足，DNA无法修复，健康也很难得到保证。

除了可增加患癌风险，熬夜还可造成以下几个危害：

造成免疫功能下降

上面也提到了，熬夜可造成内分泌紊乱，导致免疫功能下降，除了可使癌细胞趁虚而入之外，各类细菌、病毒也可趁此机会侵入人体，患上各种各样的疾病。

造成肥胖

如果在夜间经常熬夜，身体不停消耗能量，再加上生长激素的分泌可导致食欲增加，人们很容易觉得饥饿，因而不自觉摄入大量食物，长期如此，可增加肝脏、肠胃的负担，也会导致热量过剩，造成肥胖。

损伤大脑

《神经科学杂志》曾有文章指出：长期熬夜、睡眠不足，也可对大脑造成损伤，并且这一损伤是不可逆的，即使事后补觉也无法修复。长期熬夜者很容易出现反应迟钝、注意力不集中、记忆力下降、头晕等症状。

导致神经衰弱

熬夜不仅影响身体健康，对精神状态也有很大影响。长期熬夜，白天容易没有精神、犯困，还会有烦躁不安、易怒、焦虑、失眠、神经衰弱等问题，甚至可诱发抑郁症。

为了身体健康着想，一定要避免熬夜。当然，生活中也有不少人因为工作的原因而不得不加班熬夜，这种情况下，应注意以下2点，将熬夜的伤害降至最低：

午睡

熬夜过后，可根据自己的生活习惯在下午小睡一会儿，时间不宜太长，可午睡20~30分钟，如果午睡时间太长，很可能影响当天晚上的睡眠，造成恶性循环。

多运动、多喝水

熬夜之后精神状态往往不佳，建议白天多起身活动活动，可以调节精神，保持状态，对于健康也有帮助。此外白天还应多喝水，促进身体的血液循环，促进体内废物的排泄，将熬夜的伤害降至最低。

总而言之，熬夜对健康可以说是有百害而无一利，为了健康着想，建议大家平时要尽量少熬夜，注意规律作息，早睡早起，这样才可以拥有健康的身体。

当然，如果非得熬夜，也要注意做好补救措施，比如在第二天补个觉、多喝水，将熬夜带来的伤害降至最低。