手臂如果太多赘肉的话就会显的身材很肥胖，尤其是在炎热的夏天，这些肥肉可是遮挡不住的，因此让粗壮的手臂瘦下去是很多女生都想要做的事情。而瘦胳膊最有效的方法莫过于多多运动手臂，这样才能让我们的胳膊变的纤细，而且锻炼的时间要趁早哦。下面就让我们一起去看看这些动作吧。

　　1.向后伸展手臂。站立之后双脚与肩同宽，膝盖稍微的向前面弯曲，上半身向前倾斜20度左右，保持自己的腰部是直的就行。之后我们的双手向后伸展，抬到与我们的肩部通高低的时候就可以停下来了，保持这个动作十秒钟，然后恢复再重复。

　　2.站立抬头挺胸收腹，然后手肘稍微弯曲成直角的状态。之后慢慢的向两边打开，然后在合拢，做这个动作的时候一定要注意手肘是成直角的。每天重复的做上十五分钟，可以起到很好的瘦手臂效果。

　　3.侧卧着，然后手肘也是呈现直角的状态。然后以肘关节为中心，小手臂向外去旋转，大手臂在这个时候是不能动的，要紧紧的夹住身体，做到大手臂有酸酸的感觉就可以停下来了。然后再换另外一边重复刚才的动作。这个动作的要领就是大手臂要紧紧的夹住身体，不然效果会很差的哦。

　　4.站立好，让我们的双手向外打开，让大手臂和肩膀一样高，手肘弯曲，让双手可以摸到肩膀。然后向前转动20次，向后转动20次，记住要同时的向前向后转动，并且在做的时候动作要慢，让手臂发力，这样可以起到很好的瘦手臂效果。

　　以上四个方法对于瘦胳膊是非常有用处的，虽然都是比较简单的，但是只要你能够坚持的去联系，那么我敢肯定你一定能够让你的胳膊瘦下来的，不需要借助其他的任何东西，就只是坚持的去做这些动作。