三十而立，此时此刻的你能够独当一面，坚守自己的志向，如果已经有了家庭则更应该珍惜自己，在理想与梦想的拼搏中，调理好身体，做好“顶梁柱”，未来路还很长...

“白加黑”不是药是主食搭配

在调配主食的时候，可以用“颜色深”的食材和白米混合煮粥或煮饭，比如紫米、黑芝麻、红皮花生、黑豆、红豆等，它们不仅为人体补充维生素E，还有相当多的多酚类保健成分。

“垃圾食品”看不到，“健康零食”只三种

尽量选择天然食物，少吃高度加工食品。新鲜天然食物的健康价值，总会比高度加工之后更好一些。

尽量不要吃饼干、甜饮料、糖果、点心、巧克力、膨 化食品之类，容易长胖。健康零食可以选择水果、坚果和酸奶。

无论平时多忙，自己至少要做一餐饭，用新鲜的材料，清淡的烹调方式。这样的习惯，不仅能够帮助控制体重，而且 能够避免提前衰老。

绿菜喜欢的可以每天吃1斤 不喜欢的也尽量吃

天然绿叶蔬菜中富含维生素E、番茄红素、类黄酮等多种抗氧化物，对保持皮肤的青春极为重要，而且具有预防癌症和预防心血管疾病的保健作用。

深绿色的叶菜每天最好食用200克左右。此外，也常吃其他含胡萝卜素、番茄红素、多酚类的蔬菜和水果。

摄入蛋白质量要正确

摄入适量的蛋白质，保证身体组织的修复，也不要给身体带来负担和废物。人体的每个组织：毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内分泌等都是由蛋白质组成。

合理补充就好，切勿过量，蛋白质过剩就会促进衰老，所以某一餐鱼肉过量之后，建议下一餐吃清淡食物，次日少吃或不吃鱼肉，道理很扎心，却很实用。

防致癌，这类食物少吃，能不吃直接不吃

不吃烧焦的食物，不喝烧焦的鱼汤（肉汤等同上）；下列食品只能偶尔食用：直接在火上烧烤的高蛋白质、高脂肪类食品、腌肉及熏肉等。

小康医生：30岁，无论是事业有成，还是碌碌无为，都不要害怕改变而不改变，首先别熬夜，第一毁身体。二是多吃素菜。这些比运动见效的还快。也不是很费你时间。