发布时间:2019-04-04 10:11:18
现代社会生活的节奏比较快,尤其是一些年轻男女。由于受到社会各界的压力,经常会出现失眠的症状。不仅影响第二天的工作,还会导致身体的其他机能受到损害。接下来主要分享一下可以改善睡眠质量的11条策略,希望可以帮助大家。
1、放空大脑
很多年轻人之所以一直睡不着,最主要的原因就是大脑还处于兴奋状态。或许在思考白天所发生的事,也可能在担心明天要发生的事。这样的话,就导致大脑一直在运作,所以要想倒头就睡,应该学会放空大脑。
2、心理暗示
西方人发明了一种有助于睡眠的属羊方法,其实利用的就是心理暗示。但是从中国的语言角度来看,可以尝试去数“水饺” 比较科学。因为水饺的读音和睡觉比较相似。
3、想象梦幻场景
俗话说:“日有所思,夜有所梦。”可以尝试在夜间幻想自己身处于一片静谧的宇宙浩瀚,到处都洋溢着温馨的氛围。不知不觉你就会有睡意了。
4、牛奶睡眠法
众所周知,在睡前喝一杯热乎乎的牛奶,可以有效的促进血液的循环。从而进一步的提高睡眠质量。切勿喝太多的咖啡或者果茶。
5、点熏香
如果实在睡不着的话,可以尝试在房间点一盏熏香,不仅可以放松神经,还可以达到凝神静气的效果。
6、听音乐
小时候妈妈会在耳边唱摇篮曲,哄自己睡觉。那么成年之后可以也通过播放一些舒缓的轻音乐,来有助于自己的睡眠。
7、看书睡眠法
对于一些不爱学习的人,看到一些枯燥乏味的书籍便会犯困。那么不妨在睡前读一些自己不爱读的书籍,或许在看着的过程中便会困得受不了。
8、睡前洗澡
通过在睡前洗热水澡,可以有效的放松浑身的毛孔。为了更好的助于睡眠,最好采取泡澡的形式,不仅可以缓解疲惫感,还可以加强血液的流通。
9、减少白天睡眠时间
一部分的人之所以在晚上睡不着,很可能是由于白天睡眠时间过长。目前科学的建议午休时间不超过半小时。
10、保持安静的氛围
在睡觉之前,应该确保电视机和电脑等会发声的设备关闭。让自己完全属于一种静谧的休息氛围。如果邻居格外吵闹,可以佩戴一些专门的睡眠耳塞,达到隔音的效果。
11、养成规律作息的习惯
作为年轻人,应该养成合理的生活作息习惯。不能经常熬夜。因为睡眠通常有一个点,等超过这个点之后就很难入睡了。
综上所述,主要针对改善睡眠质量,提出了11条有用的建议。希望大家可以重视起睡眠问题,只有好的休息方式,才能保证更高的工作效率。
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