随着科技的进步，人们的工作场大多在写字楼里，每天对着电脑工作，长时间保持坐姿，却不活动身体，许多人都患上了不同程度的颈腰椎病，那么，如果有了轻度的病症，如何有效预防病变呢，下面有四种方法可以有效应对。

　　第一，保持正确姿势

　　首先，保持良好的坐姿，减少对腰椎及颈椎的伤害。工作时把握好身体与座椅的高度，过一段时间换一个姿势，同时腰部后加一个靠垫;起立时，把腰部力量尽量分散给两脚。其次，睡觉时也要注意姿势，尽量采取侧卧，保持颈部的自然舒展;此外，枕头不能过高、过低;床垫也不能太软。最后，如果工作时需要长期站立，那么可以在闲暇的候，臂向上做蹲起的动作，避免一直保处在同一姿势。

　　第二，坚持运动锻炼

　　保持比较好的运动习惯，坚持每周锻炼几次，可根据自己的时间和身体状况调整，可以根据自己要颈椎、腰椎情况，增加相应的保健运动。颈部不舒服的人，尽量不要让颈椎做环绕动作，最大幅度控制在九十度以内;腰椎不好的人可以去游泳，由于水有浮力，所以不会给人体造成负担，而且还可以锻炼腰部肌肉，提高人体免疫力。

　　第三，及时补充体内钙质

　　不论男女，年龄达到了一定时候，都应适时补充钙质，因为随着年龄的增加，人体的钙质多少会有流失，颈腰椎不好的人尤其需要补钙。我们可以根据听取医生的意见，吃一些钙片;同时，在日常的饮食上，也要多摄入含钙多的食物，比如牛奶、豆制品等食物，补钙可以增加骨质强度，预防我们患上骨质疏松。

　　第四，减少碳酸饮料的摄入

　　过量摄入碳酸饮料很不健康，主要体现在它会让我们的人体脱钙，长此以往，我们的骨头就会骨质疏松，尤其是年龄大的人，工作或运动时，稍不注意就会发生骨折。人体缺钙、骨质疏松，再加上平常工作时不注意，就会给颈腰椎病变营造良好的环境，所以喜欢喝碳酸饮料的朋友，一定要适度饮用，否则极易给自己带来健康问题。

　　如果您对颈椎和腰椎不好，一定要看好以上四点，在平常工作生活中，切记要做到姿势正确、加强锻炼、多补钙、少喝碳酸饮料，此外，也可做一些穴位的按压减轻疼痛。假如您已经确诊有颈椎病或腰椎病，请一定听从医嘱。