减肥几乎是每个小仙女的梦想，成为身材完美的女神更是她们的追求。一公斤脂肪究竟有多少，做过专门了解或者经常去菜市场的人比较清楚。减掉一公斤脂肪需要多少时间，体脂率和体重有什么关系，也许多数人并不了解。

理论上来讲消耗一公斤纯脂肪需要要消耗32231千焦的热量，这就等于14个巨无霸汉堡包或者96根中等大小的香蕉，有些小伙伴看到这些数字表示惊讶。减掉这一公斤脂肪需要多久？坚持每天跑步跑步一小时，需要13天；坚持每天转呼啦圈20分钟，需要18天；坚持每天少吃一碗米饭，需要35天。这些数字让一些迫切想要减肥，希望短时间就瘦身成功的姐妹望而却步。那么请注意，减肥真的找对方法了吗？真的有坚持认真健康的减肥方法吗？

一些一星期饿瘦好几斤的人，虽然掉秤了，但是看不出有什么变化，甚至变得脸色憔悴，究竟是哪里出了问题。原因在于减掉的根本不是脂肪，变瘦只是脱水和掉肌肉的表现。因为运动必须时间足够长，强度足够大，坚持足够久才能有用。仰卧起坐做20组，跳绳15分钟，也算是热身而已。下面几种运动可以帮助你有效减掉脂肪。

第一：坚持在家中3-4次的15分钟原地跑。这个运动对场地的要求不高，在家里就可以轻轻松松地完成。第二：30分钟快速走。这个运动也非常适合普通人，晚上出去遛弯可以适当提高速度，同时也有利于瘦臀和小腹。第三：手撑波比跳。新手可以从两首歌开始作为基础，根据当日状态慢慢加时间和组数。最后，最重要的一点，运动过后一定要注意拉伸，可以有效缓解肌肉疲劳以及防止肌肉腿的形成。

体脂率是什么，又该怎样计算呢？为什么有时候两个体重一样的人，有的人看起来就瘦呢？原因就在于体脂率不同，即身体中含有的脂肪不同，体脂率低的自然看起来就瘦，减肥不能只看体重，体脂率更加重要！减肥是减重，减脂加塑形。体脂率的计算方法：a=腰围*0.74，b=(总体重*0.082)+34.89，身体脂肪重量=a-b,体脂率=(身体脂肪重量/体重)*100%。小伙伴们赶快动手算一算，开始准备运动把。那么如何一个月降低百分之三的体脂率呢？

第一：找到自己肥胖的原因。造成肥胖的原因有许多种，比如身体湿气重，以及饮食习惯的不规律，找到根本，规划作息。第二，少吃多餐。你猜按时吃可以控制每餐的食物摄入量，每次进食不要吃太饱。第三，调整训练做循环组训练。无氧训练后有氧训练会极大地刺激身体，提高新陈代谢。第四增加饮水量。水是万物之源。一天喝水至少喝体重的3%，这样做的好处有很多，比如增加身体有害物的排出。

了解了1公斤脂肪和体脂率的具体概念，关于降低体脂率和减掉脂肪的方法以后。希望每个小伙伴都可以利用健康的减肥方法，保持好的心情，有健康的身体和美丽的身材。