“糖尿病”想必大家应该都不陌生，它与高血压、高血脂并称为“三高疾病”、富贵病！

糖尿病的本质，其实就是胰岛功能损伤、胰岛素抵抗等原因影响，造成患者体内血糖代谢紊乱。

1型糖尿病，更多是遗传

其在临床上主要分为两个类型，也就是1型、2型，这二者无论是哪一种都有明显的遗传异质性，在我国全部的糖尿病患者中，有1/4~1/2的患者都有糖尿病家族史！

这其中1型糖尿病更是与遗传基因关系最为密切。

2型糖尿病，更多与不良生活习惯导致

2型糖尿病除了与遗传易感性有关外，更多的则是和后天不良习惯有关，比如进食过多、营养过剩、体力活动减少等，都可造成胰岛素抵抗、高胰岛素血症，继而发展为2型糖尿病！

糖尿病真正可怕之处，不单单是持续升高的血糖，同时还有各种并发症。

据世界卫生组织发布的数据显示：目前已知的糖尿病并发症就达到了100多种，糖尿病也是并发症最多的一种疾病，这包括了心脑血管病、糖尿病足、眼病、肾病等！

血糖高，并不等于一定就是糖尿病

有很多人在进行体检时，发现血糖升高后都会产生恐惧感，甚至武断地认为自己是患上了糖尿病。

但事实上，高血糖并不能和糖尿病划上等号，按照美国糖尿病协会的标准来看，血糖超过5.7-7mmol/L属于轻微高血糖，而超过7mmol/L时，则可被诊断为糖尿病。

一般情况下，排除外界因素影响导致的高血糖，虽然不能算作是糖尿病，但却属于糖尿病前期，需要提高警惕。

如果在未来不想让糖尿病找上自己，做好以下三件事，吃对三物很有必要：

1、做好三件事

积极锻炼

就如上文中提到的一般，2型糖尿病的发作和久坐不动、运动量过少有一定关联。血糖得不到消耗、肥胖等，都会成为糖尿病的突破口。

在发现血糖升高之后，应积极调整日常生活，安排合理的锻炼项目，特别是有氧运动效果更佳，比如游泳、慢跑等。

不熬夜

决定睡眠质量的激素中，有一种名为“褪黑素”的存在，它不仅能让人陷入睡眠状态中，同时也对许多生理功能起到关键性调节作用，这其中就包括了胰岛素和血糖的控制。

如果长期睡眠不规律、熬夜，就会打乱褪黑素的分泌，继而影响到血糖控制，导致血糖升高；

定期进行血糖测试：偶然一次血糖测试升高，并不能说明就是糖尿病的信号，因为血糖波动可受到多种因素影响，比如睡眠、情绪、进食等。

在发现血糖升高之后，应提高警惕意识，定期对血糖进行测试，多次检查血糖指数都相对较高，且持续升高，这可能是糖尿病发出的信号，应积极就医咨询检查。

2.吃对三物

主食

主食是饮食结构的主要组成，即便是血糖升高，也不能不吃主食。

但主食中往往含有大量碳水，容易升高血糖，所以高血糖、糖尿病患者应慎重选择，最好将粗粮、细粮搭配食用，比如燕麦、荞麦、玉米、豆类等，也可以用土豆、山药、南瓜等代替部分主食。

同时还要谨记，干饭升糖速度低于稀饭、主食应该以干饭为主。

蔬菜

有很多人在发现血糖升高之后，都会彻底告别含脂肪、蛋白质的食物。

殊不知，吃蔬果、蔬菜的确能让血糖下降，但是这却会导致营养缺乏，容易出现营养不良、低血糖问题，反而不利于血糖控制。

蔬菜并不能作为主要辅菜，可在进食主食前适当吃一些含膳食纤维的蔬菜，但同时也应将含蛋白质的禽肉类、鱼肉、蛋奶类安排在三餐中。

水果

水果是糖友最容易陷入的饮食误区，往往会认为越是不甜的水果，血糖波动也就会越小。

殊不知，某些看似不甜的水果，恰恰就是升糖王，比如百香果、山楂、人参果、火龙果等。

所以，在选择水果时，不能看它甜不甜，而是要看其升糖指数。

若通过生活调整后，血糖仍然居高不下，甚至有逐渐升高的趋势，这往往就是糖尿病到来的信号。

只要被确诊为糖尿病，患者就不能坐以待毙，需按照医生建议服用相关药物进行控制，以免血糖持续升高，增加并发症风险。