钙是人体必需的矿物质元素，它与锌、硒铁等易一样对人体起着至关重要的作用。钙元素主要以晶体形式存在于人体内，比如说骨骼和牙齿，其中还有极少部分存在与血液等地。钙是人体骨骼发育的重要因素，当儿童缺少钙元素，那么就会出现厌食、偏食等症状。

钙可以促进体内酶的活动，调节心率、调节激素分泌，钙在人体内参与着许多反应。那么平时可以吃什么食物来补钙呢？现在一起来看看吧。

一、奶类食品。奶类食品生活中常见的营养价值很高的食品，其中含有优质蛋白质和多种营养素，其中钙含量相当高，是体内钙元素的主要来源。奶类食品中的氨基酸、矿物质等元素很容易被人体消化吸收，所以很多家庭都将奶类食品作为很多补益食品。平时可以多吃一些奶制品比如奶粉、酸奶等，儿童需要多补充钙元素，有乳糖不耐受症状的朋友可以选择酸奶作为补钙来源。

二、海鲜产品。海鲜中富含大量营养成分，比如说蛋白、钙、锌、维生素等。大闸蟹有助于防止关节炎等疾病，饱和脂肪少，有利于心脏健康。虾皮中的含钙量非常之高，平均每100g虾皮含有991mg的钙元素，相比于大部分食物钙含量可是高处许多，就连牛奶都略逊一筹。多吃虾皮除了补钙之外，还可以防止动脉硬化等症状。

三、豆类食品。豆类食品中要属黑豆的钙含量最为丰富，其钙含量相当于肉类的2倍之多，平均每100g含有钙224mg，另外黑豆中还含有18中氨基酸，多吃黑豆可以起到降低胆固醇的作用，延缓衰老，有心脏病、高血压的患者可以适量多吃一些。

四、蔬菜。大家一般不会想到用蔬菜补钙，其实蔬菜中也有部分是含钙量较高的。比如说芥菜和黑木耳。芥菜因为其组织较硬，很多家庭都会选择将其拿去腌制，芥菜中含有丰富的维生素、膳食纤维和抗坏血酸，多吃芥菜可以起到提神的作用，还可以预防疾病的发生。黑木耳中含有较多的钙元素，其中的胶质帮助消化的的作用，尤其是那些难以消化的纤维类食物。多吃黑木耳可以起到排出体内杂质，达到益气、止血止痛、补血活血的作用，还能预防血栓和动脉硬化等疾病的发生。　

那么究竟什么时候开始补钙比较好呢？主要是青少年和老年这两个时期，青少年时期生长发育需要补充大量钙来使骨骼发育。而老年时期钙流失严重，容易骨质疏松，所以要多补钙。另外可以在睡觉前喝些牛奶，这样可以为身体提供钙质，而且还有助于睡眠。

以上介绍的四类食物，对于补充体内钙元素都有很好的效果。钙元素对人体有很重要的作用，所以平时应该多补充钙元素，让其在一个稳定的范围，但是又不能太多或者太少。平时可以多晒晒太阳，促进体内的钙元素转化为维生素D。