失眠多梦是当下很多人常面临的状况，不论男女老少，可能是生活的压力、工作的不顺心、家庭琐事、情感纠葛等等原因，扰乱了心灵的宁静，久久不得安宁，怎么安稳入睡？

为了舒畅心灵，改善睡眠的状况，提高睡眠效果，可以通过食疗来进行调理，接下来就跟大家分享一下能有效改善睡眠的食疗方法。

1、绿豆百合汤

做这个汤只需准备适量的绿豆、百合、以及少量的冰糖用于调味，增强口感，首先将绿豆与百合冷水下锅开始煮，水开了之后再改小火，熬上大概一个小时，最后加入适量的冰糖，这个汤就做好了，建议大家在睡前半个小时左右服用，效果更佳。

绿豆百合水具有安心凝神的功能，可以平和心情，安稳脑神经。绿豆百合汤可以有效平和心情，是自己跟易于入睡，安稳的心境才可以有安稳的睡眠。

2、酸枣仁汤

这个需要一定量的酸枣，然后取出酸枣中的核，把核锤烂，再把这些核仁加水熬汤，建议在睡前服用。因为酸枣的核仁能够有效的降低大脑中枢神经的活力，缓解大脑的兴奋状态，有很好的镇静效果，安稳人的性情，不要胡思乱想，保证安稳的心态入睡。

3、三味安眠汤

所谓的三味就是酸枣核仁和麦动以及远志，把这三种材料一起加水熬汤，在睡觉前服用，能够安神凝神，平和心境，镇定脑活力，平稳思绪，宁丁心情，进而改善人体的心脑状态，促进稳定入睡，提高睡眠质量。

4、桂圆莲子汤

需要准备适量去核的桂圆，少量的莲子，把桂圆与莲子一起加水开煮，煮至水开了之后继续用小火再熬上半个小时，喝的时候可以适量加点冰糖，增强口感。这个汤有很好的滋补凝神效果，对于脾胃和肾脏也有很好的改善功效，有效提高身体的代谢机制，舒缓身心，缓解压力，提升睡眠的效果。

5、桑葚水

需准备适量新鲜的桑葚叶，清洗干净，然后冷水煮起，水开后用小火煮上10分钟左右即可。桑葚一方面有补肝益肾、润肠通便的功效，能有效改善身体的排泄功能。另外还具有安神益智的效果，可以有效缓解身心压力，舒畅心情，减缓脑部压力，提高睡眠质量。

6、养心粥

准备适量洗干净的小米，加入党参、红枣、麦冬，然后开始煮，直至水开后用小火熬，熬至成粥状，吃的时候再根据口味加入一定量的红糖。这个粥对于身心也有很好的净化作用，一来可以促气补血，增强体内的气血，增加身体活力；二来可以定心宁神，有很好的镇静功效。对于改善健忘和失眠有显著功效。

长期的失眠是极其痛苦的，漫漫长夜，思绪万千，心脑得到有效的舒缓，那种无形的压力真的压的人喘不过气，无处逃避。

所以要改善饮食的习惯，通过食疗来舒缓身心，减缓心理压力，同时也要加强运动，外面的世界那么精彩，多出去走走看看，促进身体各项机制的运行，也扩大胸襟，有容乃大，这样才能坦然面对世事，心理没有过大的压力，睡眠自然就好，失眠自然就远离我们。