有些工作者都是长期面对电脑一坐就是一天，有时候工作太多了，经常加班到深夜，每天坐的时间都是8小时以上，根本就抽不出时间出去运动，长期这样会让身体越来越差，久坐不动腰酸背痛是经常的事情。如果长期不运动，还会让身体走样主要表现在腰部和腿部，都会慢慢的变粗变胖，甚至是臀部也会越来越大，尤其是爱美的女性朋友，这个现实是无论如何都接受不了的。

如果我们实在是抽不出时间出去运动了，那么我们就在家中练习瑜伽吧！瑜伽运动随时随地都是可以开始运动，也不需要太大的空间，有时候在办公室也是可以的，瘦身瘦腿的同时，也可以消除疲劳，焕发新活力，给大家介绍两个新招式，在家中和办公室就可以运动，让我们一起动起来吧！

第一式、站立后弯式

这个体式非常的简单，工作劳累了就可以站起来弯一弯，可以放松我们的脊柱，拉伸双腿前侧肌肉、胸腔可以得到伸展，手臂和肩颈也可以得到舒展，并促进血液循环，有效的缓解疲劳，帮助身体放松又燃脂。我们站立在地上，双腿自然分开与肩同宽，双手往上高举并合掌，抬头将我们的上身向后弯至最大的限度，头部自然的垂直于地面，双手屈肘，眼睛看向手掌，胸腔往上抬高，髋部往前推，双腿肌肉上提收紧，双脚保持身体的稳定，坚持这个姿势30-60秒。

第二式、手抓脚侧板式为了保持平衡，刚开始的时候可以靠着墙练习这个姿势，用脚的内侧抵住墙壁，保持身体平衡。上班族在办公室也是可以练习的，这是一个可以舒展全身的体式，疲劳时可以舒展身体放松一下，练习这个姿势可以锻炼手臂的力量，强健腰部和腿部。

首先山式站立，身体微微前倾，双手放在地面上，双腿向后伸直，将双腿并拢，膝盖绷直，脚趾紧压地面，手臂伸直来到斜板式姿势坚持60秒，换另一侧同样的方式坚持60秒，交替重复5次。

这两个新招式非常的简单，也没有什么技术含量，活动的范围也很广泛，大家随时随地都是可以做的。做这个动作之前要活动一下身体，做一做简单的拉伸，避免身体在运动的过程中出现损伤。这两个动作经常运动可以缓解腰粗腿粗的情况，可以瘦身塑形，焕发新活力。