发布时间:2020-02-26 10:46:21
有些工作者都是长期面对电脑一坐就是一天,有时候工作太多了,经常加班到深夜,每天坐的时间都是8小时以上,根本就抽不出时间出去运动,长期这样会让身体越来越差,久坐不动腰酸背痛是经常的事情。如果长期不运动,还会让身体走样主要表现在腰部和腿部,都会慢慢的变粗变胖,甚至是臀部也会越来越大,尤其是爱美的女性朋友,这个现实是无论如何都接受不了的。
如果我们实在是抽不出时间出去运动了,那么我们就在家中练习瑜伽吧!瑜伽运动随时随地都是可以开始运动,也不需要太大的空间,有时候在办公室也是可以的,瘦身瘦腿的同时,也可以消除疲劳,焕发新活力,给大家介绍两个新招式,在家中和办公室就可以运动,让我们一起动起来吧!
第一式、站立后弯式
这个体式非常的简单,工作劳累了就可以站起来弯一弯,可以放松我们的脊柱,拉伸双腿前侧肌肉、胸腔可以得到伸展,手臂和肩颈也可以得到舒展,并促进血液循环,有效的缓解疲劳,帮助身体放松又燃脂。我们站立在地上,双腿自然分开与肩同宽,双手往上高举并合掌,抬头将我们的上身向后弯至最大的限度,头部自然的垂直于地面,双手屈肘,眼睛看向手掌,胸腔往上抬高,髋部往前推,双腿肌肉上提收紧,双脚保持身体的稳定,坚持这个姿势30-60秒。
第二式、手抓脚侧板式为了保持平衡,刚开始的时候可以靠着墙练习这个姿势,用脚的内侧抵住墙壁,保持身体平衡。上班族在办公室也是可以练习的,这是一个可以舒展全身的体式,疲劳时可以舒展身体放松一下,练习这个姿势可以锻炼手臂的力量,强健腰部和腿部。
首先山式站立,身体微微前倾,双手放在地面上,双腿向后伸直,将双腿并拢,膝盖绷直,脚趾紧压地面,手臂伸直来到斜板式姿势坚持60秒,换另一侧同样的方式坚持60秒,交替重复5次。
这两个新招式非常的简单,也没有什么技术含量,活动的范围也很广泛,大家随时随地都是可以做的。做这个动作之前要活动一下身体,做一做简单的拉伸,避免身体在运动的过程中出现损伤。这两个动作经常运动可以缓解腰粗腿粗的情况,可以瘦身塑形,焕发新活力。
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