骨质疏松是一种有年龄偏向的疾病，随着年龄的增长，骨质疏松的患病几率越大，严重的困扰着老年朋友。由于它有一定的隐藏性，很容易被忽视。此病的常见症状为腰背疼痛，久坐久卧会加重疼痛感，若得不到及时的治疗会引起身体变矮、驼背甚至骨折，以致出现生命危险。

不过大家所吃的食物中有很多具备补钙的效果，有缓解病情和预防骨质疏松的作用。有这方面担忧的朋友，可以多吃这6种食物。

1、羊肉

羊肉有很好的温补作用，能够补气养血，益肾驱寒。所含的蛋白质、脂肪、磷、铁、钙、B族维生素相当丰富。多吃羊肉可以防止钙的流失，要预防骨质疏松可以多吃羊肉。

2、芝麻酱

有纯芝麻做成的芝麻酱，是一种含钙量丰富的食物，还含有蛋白质和氨基酸以及多种矿物质，能够给身体补充到足量的钙，并很好吸收。可以有效的缓解骨质疏松症状，还能增加牙齿的牢固性。

3、虾皮

虾皮的含钙量仅次于芝麻酱，但是它所含的钾、碘、矿物质以及维生素等却是芝麻酱不能比的。平时多吃虾皮，可以补钙，预防骨质疏松，对于有骨质疏松的患者有很好的缓解作用。同时多吃虾皮还能增强机体的免疫力，对身体十分有利。

4、乳酪

在牛奶及其奶制品中，含钙量都很丰富，其中乳酪中的钙更容易被人体吸收，产生补钙效果。还能增强人体的免疫力，促进肠道的消化和新陈代谢，能预防便秘的产生。

5、黑豆

各种豆类也是补钙的高手，尤其是黑豆，含钙量最多，而且不含胆固醇，既能补钙还有降低人体胆固醇的作用。黑豆还含有花青素，缓解骨质疏松的同时，也延缓了人体的衰老。

6、黑木耳

黑木耳不仅能清理血管，还是补钙效果很好的食物，它还含丰富的铁元素，补血又补钙。多吃黑木耳，是调理身体，预防骨质疏松的好办法。

这6种食物是很常见的，吃起来美味，效果非常好。能够补钙，增加骨的密度，所含的各种营养物质，对身体的健康都有很好的补充和维护作用。大家可以将这些原材料做成各种不同形态的美食，换成花样来吃。除了食物还有很多缓解骨质疏松的办法，比如多晒太阳，多运动等，都可以根据自身的情况来应用。