补钙的食物有哪些?这4种可选择,良好补钙

发布时间:2019-11-08 07:54:42

从小就听大人说要补钙,多吃钙片多喝骨头汤,长大了做了爸爸妈妈又整天操心给孩子煲各种骨头汤,想要孩子摄取到足够的钙质,这说明钙元素对于人体的重要性。但其实,骨头汤并没有含有很多的钙元素,所以喝骨头汤并不是最好的补钙方式,以下几种食物才是真正的补钙之王!

1、虾米、牡蛎等海产品。虾米中蛋白质的含量非常高,钙元素含量也很高,同时虾米中钾元素、锌元素等也比较多,更加有利于机体对于钙质的吸收。平时煮粥或者煲汤时不妨适当的放一些虾米,既可以增加食物的风味,又能够为身体提供足够的钙元素。

2、牛奶、奶片等奶制品。牛奶是公认的补钙佳品,而且牛奶中还含有大量的磷脂和铁元素等矿物质,多喝牛奶对于骨骼生长发育和牙齿的生长都是非常有帮助的。坚持每天喝300毫升左右的牛奶即可满足身体一整天的钙需求。

3、大豆及豆制品。大豆及其制品的含钙量非常高,尤其是像豆干、老豆腐等豆制品,钙含量更高,而且豆腐类的食物易咬易消化,非常适合小孩子和老人食用。另外,豆制品蛋白质含量高、脂肪含量低,也比较适合女性及减肥人群食用。

4、绿叶类蔬菜。蔬菜中矿物质含量非常丰富,其含有的钾元素、镁元素等不仅可以帮助维持机体的酸碱平衡,还有助于帮助稳固体内的钙元素,防止钙质流失。比如小白菜、油麦菜、芹菜等,都是非常好的补钙食物。

除了通过食补的方法进行补钙之外,还要改掉一些陋习,逐渐的养成好的生活习惯,不然补再多的钙,身体吸收不了也是枉然,比如要尽可能的少喝或者不喝碳酸饮料,适当的晒太阳、进行户外运动,补充钙元素的同时也要适当的增加维生素D的摄入量,吃豆类食品时,注意尽量避开菠菜等含草酸的食物等。

钙对于人体有着非常重要的作用,它与一个人身体的健康息息相关。当身体吸收钙质不足时,会出现牙齿松动、骨质疏松、腿抽筋、骨骼脆弱易骨折、腰酸背痛等问题,尤其是对于小孩子来说,缺钙的话还会严重影响身高,出现心烦急躁等现象,所以一定要注意及时补钙,确保每天有摄取充足的钙量。

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