胃黏膜就好比胃部的保护伞，食物进入胃部后，最先接触的就是胃黏膜。如果长时间吃刺激性比较大的食物，例如饮酒、辛辣、油腻的食物、药品等，慢慢会损伤胃黏膜。

当胃黏膜受到损伤，食物再进入胃中，就会引起胃部不舒服。因此，想要帮助修复胃黏膜，远离胃病，早上起床后最好做三件事。

第一、早上要吃饭

中医认为，早上七点到九点，是胃经运行的时间，这个时候胃部很活跃了，早餐要吃的更加丰富和营养，即便是吃的稍微饱一点，胃部也有能力消化。

而不吃早餐，胃部只能空运转，分泌的胃酸就无法发挥作用，还会对胃壁造成腐蚀。另外胃经运行时，胆部会分泌胆汁，辅助胃部进行消化。

若早上不吃饭，身体器官都在空运转，且分泌消化液，长此以往会损伤胃黏膜，出现反酸、呕吐、打嗝等现象。因此，早饭一定要吃，保持营养丰富且均衡。

第二、早上喝点粥

都说胃不好的人，喝粥是最佳选择。胃不好的人，吃辛辣、油腻的食物，对胃部刺激非常大，因此这些食物尽量不要放在早上吃。

早饭以粥类或面食为主，这些容易被消化吸收，不会对胃部造成负担，且对胃黏膜有保护作用。例如小米粥、玉米粥、馒头、米饭、鸡蛋、面条等。

第三、早上吃温热食物

本身胃黏膜有自我修复功能，但是随着年龄增加，胃部功能降低，胃黏膜自我修复功能也会越来越慢。

因此，早上要吃温热的食物，食物太凉就会刺激胃黏膜，从而导致胃黏膜损伤，当然过热的食物同样会刺激胃黏膜，而温热的食物刚刚好。

除此以外，早饭不建议吃得太油腻，这反而会导致胃不舒服，比如恶心呕吐、胀气等，还不利于消化，清淡食物是最好的选择，既满足了饱腹感，也不会给肠胃带来负担。

除了以上三点，也建议大家养成早上起床后喝一杯温开水的习惯，一方面能够补充身体流食的水分，让肠胃处于舒适的环境。

另外一方面，因为胃部经过一个晚上的消化，会有很多毒素和垃圾残留，温开水有清洗肠道的作用，帮助肠胃蠕动、促进新陈代谢，还能驱寒养胃。切记，胃喜暖，千万不要喝凉白开，这很容易刺激胃黏膜。

早上起床后，除了在饮食方面多多注意，有条件或者是时间充足的情况，可以适当的锻炼身体，早上不宜做太过于剧烈的运动，瑜伽、打太极、散步这些都是不错的锻炼方法，锻炼可以增强胃动力，缓解不适。

总而言之，胃黏膜作为胃部保护伞，一旦受损就会出现上腹疼痛、消化不良、体型消瘦、反酸等症状，部分严重的患者还会出现胃出血。

尽管胃黏膜有自我修复功能，但损伤到一定程度，也很难恢复到之前的状态。做好以上几件事，帮助修复胃黏膜，保护肠胃。