日常生活中，很多人在久坐或是长时间低头玩手机之后，会出现脖子僵硬、肩部酸痛的感觉，这是由于这些不正确的生活方式导致的，严重的还会引起颈椎病，影响日常生活。特别是玩手机的现象越来越严重，吃饭、睡觉、走路都在盯着手机。“低头族”的产生，也导致颈椎病呈现年轻化。那么颈椎病是怎么发生的呢？

长时间的低头或姿势不对，导致颈椎部血液循环受阻，肌肉受到影响，引发筋膜挛缩，继而引发慢性和无菌性炎症，产生脖子僵硬、肩部酸疼的症状。

有些人会觉得，这只不过是肌肉劳损而已，不是什么大问题，没必要大惊小怪。其实不然，长时间的姿势不正确，能造成肌肉劳损是不假，但是也会产生上述情况，久而久之会使颈椎产生病变，让身体在不知不觉中遭受伤害。那么怎么知道是不是得了颈椎病呢？

平常可以试试双手高举过头顶，用右手抓左耳朵和两手在后背腰处合十慢慢向上移动这些动作。如果可以轻松做到，那么恭喜你，颈椎没有问题；反之则证明你的颈椎不太好了，应该改掉不良习惯，并进行相应的治疗。

这里推荐给大家两种方法，可帮助摆脱颈椎病的困扰：

1、绕肩运动

首先站立，保持上身的挺直，双脚与双肩保持等宽，头部不动，双手自然下垂，目视前方，做耸肩动作。然后先向身体前方转动手臂绕肩五次，再向身体后方绕肩五次，重复该动作。

这套简单的绕肩运动，可以有效缓解脖子僵硬、肩部酸疼的症状，长时间操作，可预防颈椎病的发生。

2、按压颈部

双手并拢搓手，搓热后从脖子根部向下缓缓按压，来回按压2-3次后，用食指和中指按住颈部中间，把头向后压。切记动作要轻柔，以免造成伤害，这样运动五六次后，再从第一步重复进行。

这种方法可快速的缓解僵硬和酸痛的感觉，长时间操作也可预防颈椎病的发生。不过要记得要搓手后进行，以免手部冰冷刺激颈部肌肉，造成伤害，动作也要缓慢、轻柔。

以上的这两种方法简单实用，经常锻炼，不仅可以缓解脖子僵硬和肩部酸疼，还能防止颈椎病的发生，可谓是一举双得。颈椎病不是小事，在日常生活中，应该避免长时间低头看手机和久坐等不良习惯，为自己的健康负责，不要到了出现颈椎病的时候，才后悔莫及。