现代人的生活压力都很大，有学业压力、就业压力等，也让你在晚上很难入睡吧。即便再累，也会在半夜的时候不知不觉醒来，之后就没法再安然入睡，第二天就不能有一个好的精神去上班。

周而复始，形成恶性循环，身体机能开始变差，出现了经常性的失眠，有时还会做梦。那失眠了有哪些自我治疗方法，失眠多梦有哪些原因，下面就一起来了解下吧。

很多人在面对失眠时都会惊慌失措，不知道该怎么应对，所以我们就先来了解失眠了该怎么办：

一、食物有助于睡眠：睡前少喝咖啡、绿茶能够引起大脑兴奋的食物和饮料，睡觉前可以喝一杯温牛奶。晚饭的时候可以加一些对于睡眠有所帮助的食物，来促进人体的睡眠。

二、自我保护法：有的人会缺乏安全感，喜欢躲在被子里，才能安然入睡，那可以试着准备一些抱枕和玩偶抱着尝试一下，如果害怕黑暗的情况，也可以在床前放上小夜灯。

三、电影有助于睡眠：在床上怎么也睡不着的时候，可以在枕边准备一本书，最好是看极其无聊的图书，看你最讨厌的书，或者看节奏很慢又单调的电影，然后你就会慢慢产生困意。

四、运动助眠法：对于长期睡眠困难户，运动也是个很好的方法，跑步、跳跳绳、打羽毛球都是不错的选择，但需要切记的就是不要做太过于激烈的运动，避免人体无法正常入睡。

五、睡姿助眠法：想要安稳地睡觉最重要的是要让自己得到放松，躺在自己的床上可以不用像在办公室一样拘谨，可以找一个自己感觉最舒适的姿势，然后美美地睡上一觉。

了解了上面这些，大家在一起来看看失眠多梦的原因都是有哪些造成的：

1.生理因素：例如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律不齐等都会导致失眠。随着年龄的增长，睡眠效果也会发生变化，从而导致失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节奏的倒错，即白天睡觉，晚上反而清醒睡不着。

2.心理因素：生活、工作中各种矛盾和困难带来的焦虑、抑郁、紧张、兴奋、愤怒或过度的思考也会导致失眠多梦。

3.药物：饮酒、乱用药物、药物依赖及断裂症状会导致失眠多梦。如，普通的兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。

4.内外部刺激：白天过度疲劳，睡觉前还思考着第二天的工作和纠缠于白天不愉快的事，对梦发生了映像，导致睡眠质量变差。

失眠困扰着很多人，但它其实也是一种常见的问题，大家也不用太过恐惧，只要大家有信心去战胜它，就一定可以摆脱它。以上说的这些助眠方法，大家都可以尝试一下。只有睡个好觉，第二天上班才会有好精神，才会有好心情。