现如今，生活的快节奏，也在潜移默化中，影响着人们的生活习惯。许多上班族和学生党经常久坐桌前，长时间的低头工作或者学习，没有得到有效的身体锻炼，久而久之，颈椎就会有抗议，更有可能驼背，整个颈椎就会不舒服，对身体造成损害。

但是颈椎不舒服到底应该怎么办呢？下面就来介绍几种实用的动作，在户内就可以完成，常做会让脖子变得很舒服。

1. 办公室肩部激活

第一步：双肩下沉，之后手臂水平向后拉伸。第二步：保持肩部不动，向上转动手臂活动肩部。要确保动作越流畅越好，能够促进肩部的灵活度。

2.胸部扩展

需要夹紧手肘，抬头向上看，胸肌要有拉伸的感觉。如果椅子有靠背，可以将手肘抵在靠背上，在挺起胸部，并保持抬头向上看，效果会更好。这种动作做起来不累，还有效果，让身体得到放松。

3.左右旋转

双手叉腰，将头部缓慢转向左侧，同时吸气。再让左侧颈部伸直向后，保持10-15秒。再缓慢转向右侧，同时呼气，让右侧颈部伸直向后，保持10-15秒。

4.侧推

首先直坐在椅子上，然后头向左扭转，同时手掌竖立向右推到最大限度，保持五秒。之后再做与刚刚相反的动作，头向右扭转，手掌竖立向左推到最大限度，保持五秒。每天做三组，每组五次，坚持下去，可以使颈椎疼痛的现象得到改善。

5.靠墙站立训练法

站立式后脑勺要紧贴墙壁，脸部也要尽量放松，下巴保持水平，同时颈部稍微往后倾斜。两肩保持相同的高度，臀部肌肉要往内侧加紧，小腿肚要贴墙壁，后脚跟也要贴墙壁。大家都知道，颈部疼痛，主要是由于长时间保持不正确的坐姿，并且长期低头造成的。

靠墙站立训练法，不仅可以帮助我们找到正确的站立姿态，也能帮助我们在座着时的上体保持正直。长期坚持下去，就能够缓解颈椎疼痛的现象，还能练出来好身材。

无论再怎么实用的动作，想要真正的缓解颈椎疼痛，就必须要坚持下去。否则再怎么样都是无用功。平时还是要尽量的减少玩手机、玩电脑的时间，伏案工作或者学习两个小时的时候，建议多活动一下，做一下上面的五个实用的小动作。