几亿人吃的早餐竟然不健康!推荐:这3套早餐卡路里少且营养均衡

发布时间:2019-05-09 11:44:16

一天之计在于晨,早晨起床后不仅是一天中头脑最清醒的时期,还是肠胃排毒的关键时期。

当宿便和毒素排出体外之后,肠胃就处在了放空的状态,需要早餐来填补空缺。

有很多朋友对待早餐都不是特别在意,吃个鸡蛋或者一根油条就打发了肠胃,着急时甚至都不吃早餐。

不吃早餐是最不健康的习惯,因为早上肠胃都处在放空的状态,如果再不摄入食物的话,胃酸分泌就会受到影响,从而导致胃黏膜刺激引发胃病出现,所以吃早饭是非常必要的。

“豆浆+油条”“白粥+小菜”相信这是中国近几亿人最理想、最传统的早餐,甚至已经成为很多人的一种经典和情怀。

但是,随着我们对养生的重视,营养界并不把这两套常规早餐视为最佳早餐,反而认为这是不利于健康的早餐,应当摒弃。

1、豆浆+油条并非绝配

炸油条的油都是反复利用的,反复经过高温加热的油中含有丰富的反式脂肪酸,吸收到人体后容易导致肥胖和高血脂疾病,对中老年人的健康十分不利。

虽然豆浆中含有的脂肪含量并不高,但是搭配油条食用的话,这其中的油脂含量就会明显超标,长期吃这种早餐容易引发血管疾病的出现。

2、清粥+小菜虽美味,营养搭配不均衡

搭配清粥的小菜往往都很咸,含有太多的钠成分,而且一些豆腐乳和酱菜为了保质期长一些,在制作中通常会添加防腐剂,经常吃会对肝肾都会造成伤害。

长时间腌制的小菜含有亚硝酸盐成分,到达人体之后就会转化成致癌物亚硝胺,这也是营养界认为“咸菜会提高人们致癌风险”的根源。

相信这篇文章会颠覆不少人以往的认知,但“民以食为天”,任何人离不开食物补给身体的能源,所以不仅要吃好,还要吃出健康。

那究竟什么才是最适合的早餐搭配呢

1、豆奶、蛋白粉、面包

这是最适合上班族的搭配,而且营养均衡,加在一起的能量在300千卡左右,既能满足身体的能量消耗,同时还含有植物雌激素,是上班族的不二选择。

2、茶和小面包,懒床的福音

一杯淡淡的茶饮,搭配几个小面包,不仅方便还能起到润肠的作用。

这份早餐加载一起的能量在150千卡左右,虽然提供的能量不多,但是其饱腹感的功效绝对可以让你撑到午饭。

3、玉米和蛋花萝卜粥,口气清新一整天

在晚上煮好玉米,到了早上用适合自己的办法加热,然后搭配上一碗蛋花萝卜粥,不仅味道好喝,还能清新口气。

这种早餐搭配能量在300千卡左右,足够维持身体的运转。

文章中介绍到了几种相对健康的早餐搭配,生活中你还喜欢如何做早餐呢?如果有条件的话,大家在生活中还是减少路边摊的食用次数,最好自己在家动手做一做,不仅能体会到其中乐趣,还能丰富早上的时光。

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