发布时间:2021-02-10 11:13:21
2019年7月,我国发布了《健康中国行动(2019-2030年)》,首次将糖尿病列入其中,由此可见我国糖尿病情况的严重性,它能够引发一系列严重的并发症,如心脑血管疾病、糖尿病病足、肾衰等,危害患者的生命健康。
很多人在日常体检时,能够检出该疾病,众人因此而感到恐慌,其实大可不必,只要饮食坚持3不要,晚上做好2件事,就可以控制血糖,降低糖尿病的伤害。
一、饮食坚持3不要
1、不要食用高糖食物。高糖食物所含糖类丰富,人体食用后会升高体内血糖含量,不利于患者的血糖控制,从而加重糖尿病的病情,引发众多糖尿病并发症。
这类食物包括糖类,如白糖、红糖、甘蔗、甜菜等;淀粉类,如白面、大米、地瓜等;甜点,如蛋糕、冰淇淋、巧克力等,此外还有绝大多数水果以及水果制品。
2、不要食用高脂肪食物。日常进食过多高脂肪食物,会导致人体血脂浓度升高,而脂肪分解产生的脂肪酸,会与葡萄糖的利用存在竞争关系,导致葡萄糖利用率降低,血糖代谢受阻,不利于血糖浓度下降。
此外,高脂肪饮食会引发高血脂,与高血糖可相互诱发,对血管健康非常不利。
3、不要酗酒。说起喝酒,相信很多人都非常喜欢,可是酒对身体的害处你知道吗?
首先酒精对血管和肝脏具有刺激性,造成血管和肝脏损伤,而且酒精还会造成糖类代谢紊乱,升高血糖,加重糖尿病病情。
此外若患者正在服用降血糖药物或使用胰岛素,是必须禁酒的,否则将会引发一些严重的后果。
二、晚上做好2件事
1、临睡前泡脚。中医上认为人体脚部有诸多穴道,临睡前泡脚,能够刺激按摩这些穴位,有利于血液循环和新陈代谢,而且还具有消除疲劳、帮助睡眠的诸多作用。
不过需要注意的是,糖尿病患者由于高血糖长期损害脚部血管和神经,感知外界温度的能力下降,因此应严格控制水温,同时泡脚时间不宜过长,以防伤害足部皮肤,引发糖尿病病足。
2、晚上适当做运动。现在的人,生活质量提高了,运动反而少了,大量肥胖人士的出现,导致了糖尿病的高发。
其实运动能够促进人体血液循环以及新陈代谢,帮助人体代谢糖类,起到降血糖的功效。因此糖尿病患者晚上可适量做一些较温和的运动,如散步和做操。
通过上文了解,我国的糖尿病情况不容乐观,日常体检过程中是能够发现该疾病的,不过患上该病的患者,也不必过于担忧,做好以上的这五件事情,能够很好地控制住血糖,减轻糖尿病对自身的损害。
此外,糖尿病患者还应该养成每日测量血糖的习惯,随时监控自身情况,并按照医嘱准时、准量服用药物,切不可出现血糖降低就停药的现象,否则只会加重病情。
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