过年在家,管不住嘴,迈不开腿,我用什么把“瘦”留住?

发布时间:2021-02-10 16:06:10

在过年期间,很多人都会出现身体发胖的现象。这主要是因为在过年期间饮食没有任何规律导致的,另外,有很多人在过年期间喜欢吃一些甜食或者是含油脂过高的食物。

除此之外,还有很多人在过年期间没有坚持运动,导致身材越发肥胖,不但对外形造成很大影响,而且还会影响到身体健康。

所以有很多人想知道,在过年期间到底该怎么做,才能避免身体长胖,其实也不难。

一、减少高脂肪肉类的摄入

过年期间的餐桌上食物会比较丰富,尤其是各种肉类特别多。如果摄入过多肉类食物,就会使体内的脂肪含量增加,很容易导致人体在短时间内快速肥胖。

所以说,在过年期间一定不要吃过多高脂肪肉类。如果喜欢吃肉,可以选择吃一些脂肪含量非常低的肉类,比如说鸭肉和羊肉。

另外,还可以用鱼肉、虾肉代替高脂肪肉食。因为鱼虾类食物中的脂肪含量特别低,含有较多的优质蛋白和不饱和脂肪酸,以及各种矿物元素,即使多食用一些这样的食物,也不会使人体变胖。

二、水果代替零食

尤其是对于女性来说,过年期间发胖的主要原因,与摄入过多零食有关,比如各种蜜饯、巧克力、蛋糕以及各种膨化食品,这些食物当中的糖分以及油脂含量特别高,一旦摄入过多,就会使人在短时间内快速发胖。

所以在过年期间,如果想吃一些零食的时候,可以用低糖分的水果代替,比如猕猴桃、柚子、橙子、苹果、火龙果

这些水果中的维生素和纤维素含量特别高,能够起到保养皮肤以及帮助肠道排毒的作用。既不会导致发胖,还有助于减肥塑身。

三、淡茶代替饮品

对于男性来说,在过年期间不要喝任何含酒精类的饮品,尤其是啤酒。啤酒中的脂肪含量很高,很容易使男性出现腹部肥胖现象。

对于女性来说,奶茶、果汁以及其他各种含糖的饮品,是导致过年期间身材发胖的一个主要原因。

所以在过年期间,可以用一些淡绿茶、普洱茶、红茶来代替饮品,既能够防止身体发胖,还有着清理肠道以及提高免疫功能的作用。

四、每天坚持瑜伽锻炼

对于过年期间的大部分人群来说,都不会外出锻炼身体。这样一来,就一定会使身体发胖。

那么,可以采取每天进行瑜伽锻炼的方法,既能够起到锻炼身体预防肥胖的作用,还不用外出进行一些运动。

但注意的是,每天瑜伽锻炼的时间不要低于一小时,可分两次进行,每次保持半小时即可。

总而言之,过年放假在家的时候,对于迈不开腿、管不住嘴的人群来说,想要避免肥胖,只要遵循以上四点,就能够很好的预防身体过度发胖。

另外,每天一定要保持有规律的睡眠。如果睡眠时间紊乱,会使体内的生物钟发生混乱,不但对健康有害,还会使得内分泌以及代谢发生异常,从而导致身体发胖。

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