在中国有这样一句俗话：金钱难买老来瘦！

没错，现代人越来越意识到了肥胖所带来的种种伤害，它不仅会拉低你的颜值、让你的心理受到伤害、甚至是影响正常社交。

同时，肥胖也是各种疾病的突破口，无论是高血压、代谢类疾病、心脑血管病、脂肪肝等，都与肥胖密切相关。

甚至是有相关的调查显示，长期体重超标的人，部分器官癌变的几率也明显高于体重正常的人群。

而中老年人，恰恰就是三高疾病、心脑血管病和癌变的高发期。因此，在过了50岁之后，控制体重的行动就应该提上日程。

但是，很多人都对控制体重存在误解，认为想要身体健康，就需要特别、特别瘦，这其实也是错误的解读。

在临床看来，健康的标准不是偏瘦或偏胖，而是在符合自己身高的体重范围之内。到目前为止，临床常用到的公式根据男性和女性的性别差异分为两类：

女性的如标准体重=(身高cm-70)x60%都是常用到的一种。

如果自己的身高为160，那带入公式就是(160-70)x60%=54公斤。也就是说，身高在160cm的人，体重应在108斤左右；

而男性的计算方式则是(身高cm-80)x70%。

如果一个男性的身高是170，那带入公式就是(170-70)x70%=70公斤，也就是说这个身高的男性体重应维持在140斤左右。

如果体重指数低于计算公式得出结论的10%则属于体重偏低的状态；

如果是超过体重标准的10%，则说明自己属于偏胖的类型；

超过体重标准的20%，说明自身已经迈入了肥胖的行列，自身患各种疾病的几率都会有所增长，积极控制体重很有必要。

而想要控制体重，只有六个字能帮到你：管住嘴、迈开腿！

1、管住嘴：想要控制体重，没有捷径可走，肥胖者首先要做的就是饮食调整。但是，饮食调整并不是让大家过度节食、绝食，这种办法虽然瘦的非常快，但你减掉的仅仅只是水分，一旦恢复饮食，体重又会迅速增长。

因此，肥胖者要做的是科学、健康的饮食调整模式，减少碳水、脂肪的摄入，在饮食中增加蔬菜、水果以及粗纤维的比例，每餐维持在6分饱的状态，避免零食、油炸和烧烤类高热量食物的摄入；

2、迈开腿：饮食调节仅仅只是一部分，脂肪被消耗、控制体重，还需要配合积极的体育锻炼。

对体重过度超标的人群来说，最初不适合剧烈、长时间的体育运动，这只会造成关节不必要的损伤，舒缓、循序渐进的有氧运动才是首要选择。

比如游泳、快步走、慢跑等，随着身体的逐渐适应，可循序渐进加大运动量、增加运动的频率和时间。

肥胖对各种疾病来说，都是万恶之源，但也并不是越瘦就越好，身体过于消瘦也对健康没有任何益处。