在日常生活中，有些人经常失眠，而有的人，尽管自己的睡眠时间很长，却依然会觉得像没睡一样，整个人都显得没精神，他们晚上可能会因为稍微有一点动静就会惊醒。

有时候哪怕是轻微的雨声、或者屋外其他人的开门声、说话声都会醒过来，然后就很难入睡；

或者说在睡眠过程中也是时睡时醒，这就是睡眠质量差的表现，睡眠质量差基本上就相当于白睡了。

一、睡眠质量差对身体会有哪些影响呢？

1、睡眠质量差会影响自己的大脑思考，导致工作或者学习效率降低

相信大家都会发现，如果自己熬夜到很晚，没有休息好的话，第二天自己就会没有精神，工作或者学习的时候会觉得头昏眼花，注意力集中不了，不管是工作还是学习的自然效率就降低了；

长期睡眠质量差，会感觉到头疼，记忆力减退的情况。

2、长期睡眠质量差会使人衰老加快

长期睡眠质量差，皮肤会发黄、暗沉、干燥，眼部还经常会有黑眼圈，晚上是人体器官排毒的时间，如果长期器官排毒不能正常进行，那么毒素就会在人的身体上表现出来，长痘、长斑、皮肤干燥、衰老等现象就会慢慢显现。

其实这就像大家买了一个生产设备，如果正常使用的话寿命是十年，但是如果你一直不停歇地使用，那么设备的寿命可能只有五年的原理是一样的。

二、分享几个拯救“垃圾睡眠”的小妙招

1、制造一个良好的睡眠环境

睡眠环境尽量安静，在嘈杂的环境中本来就不容易入睡，更何况很多睡眠质量差的人容易受外界的影响，所以一个安静睡眠环境非常重要；

给自己购买一张舒适的床铺，房间布置得温馨一些，温馨的环境，舒适的床铺也会让自己的心情愉悦更容易进入睡眠。

2、睡前做一些容易助眠的事

睡前尽量不要看或者听一些让人情绪兴奋的视频或者歌曲，可以看一些比较枯燥乏味的纸质书籍，或者听一些舒缓的音乐；

晚饭后尽量不喝咖啡、浓茶一类的提神饮料，这样反而会让人睡不着；

睡前半小时用热水泡脚缓解身体的疲劳，有助于入睡；

睡前可以喝点牛奶、吃香蕉一类助眠的食物。

3、制定一个合理的作息表

给自己做一个合理的作息表，然后坚持下去，例如晚上十点半准时睡觉，早上六点半起床，制定了作息表之后一定要坚持，哪怕刚开始的时候睡不着，也不要玩手机之类的，可以放空自己的思绪让自己尽量入眠，长期坚持下去就能养成一个良好的作息规律。

长期睡眠质量差，会影响到人体的身心健康，毕竟拥有一个健康的身体才能拥有无限的可能，才能实现自己的理想目标，一般来说睡眠质量差也不是一个很严重的问题，基本上都能通过自己在生活中的一些细节来慢慢调整。

但是如果十分严重，并且不管自己采取什么方式都没效果的话，还是应该去医院检查一下。