#啤酒肚#

正所谓：每逢中年必发福。

人到中年，眼瞅着自己臂膀粗了，腿围长了，最关键自己的小腹也秃出来了，尤其是男性朋友，肚子甚至可以大到如同十月怀胎似的。

啤酒肚，真的是喝啤酒喝出来的？

要知道，肥胖是男性肚子大的最主要原因，脂肪不断在腹部堆积，大肚子壮如酒桶，因此总被称为“啤酒肚”。

但啤酒可并非是腹部脂肪堆积的主要原因。

啤酒本身并不是一个热量高的食物，一般来说，100ml的啤酒的热量只有30-40大卡，而相同质量的二锅头的热量却能达到338大卡，想不多等同于啤酒的10倍。

当然也并不代表人家热量低。

与可乐对比，一罐啤酒（330ml）的热量能够达到130大卡左右，比同样大小的一罐可乐的热量也就少20大卡。

虽说啤酒热量并不算太高，但喝酒会刺激人的食欲，这就是为什么在喝酒撸串时会发现自己喝酒越high，撸串越多。

为何男性容易出现啤酒肚呢？

第一，暴饮暴食饮食不科学

长期饮酒就会使这些热量在体内蓄积，而这些有啤酒肚的男性大多喜欢久坐，导致热量在腹部长期堆积，就形成了啤酒肚。这

暴饮暴食，致使脂肪堆积越来越多。他们主要表现为腹型肥胖，减肥难度极大。

第二，运动少

腹型肥胖与其他的肥胖有所相似，主要是由身体的收支不平衡，每日吸纳的能量过多，而消耗的能量较少，如果在饮酒之后可以做适当的运动，也很难产生啤酒肚。

然而腹型肥胖的男性很少运动，导致啤酒肚子加剧。

腹部脂肪，可要比普通脂肪危害得多

1.严重影响外观

男性一旦出现腹型肥胖之后，就意味着成为了典型的中年男性身材，身体会变得笨拙，整个面相也会变得更老，颜值下降。

啤酒肚会使身体外观发生显著的改变，和匀称身材相比动作不稳，有明显的笨重感。

2.引起脂肪肝

腹型肥胖要比身材匀称的健壮型肥胖出现疾病的概率更高，尤其是腹部脂肪长期堆积，就有可能导致脏器功能减弱，脂肪堆积的主要影响便是引起脂肪肝，如果不加干预还可能会形成肝硬化，增加肝癌的概率。

3.容易引起心脑血管疾病

身体脂肪过多，容易引起糖尿病和高血脂、高血压等一系列慢性疾病，这些慢性疾病是导致心脑血管病变的主因。

不少腹型肥胖患者原本血压正常，但经过4-5年的腹型肥胖之后，血压开始缓慢升高，导致心脑血管疾病。

平时做仰卧起坐，是否可以瘦肚子？

事实上，所谓的瘦肚子都属于局部减脂，很多人都认为只要做到仰卧起坐、腹肌力量训练，就能达到燃烧腹部脂肪的作用。

但事实上，局部减脂并不靠谱，像仰卧起坐这类动作，主要锻炼的是腹肌力量，属于力量训练，其消耗能量主要是糖类提供，并不是脂肪。

而肌肉运动需要能量，其中就包括脂肪，但这种脂肪主要来源于血液。

因此想要通过锻炼局部来达到“让脂肪变成肌肉”的目的，本质上属于天方夜谭。

若真的要想将肚子减下去，光靠天天做几个仰卧起坐、天天抬腿一百下是没有多大用处，倒不如有氧运动和无氧运动结合一起训练，效果会更好。

比如可以针对于腹部力量训练，像卷腹、平板支撑等，通过无氧训练来增加腹部力量，同时消耗大量体内的糖分。

其次在进行有氧运动，比如跑步、游泳、骑单车等即可，由于力量训练已经消耗大量糖分，所以此时在急性有氧运动主要以消耗脂肪为主。

通过这样内外兼修，你的肚子才能瘦下去。

当然，还别忘了控制饮食，不然辛辛苦苦运动一两个小时，结果吃了炸鸡和汉堡，再来一杯啤酒，消耗的热量又补回来了。

参考文献：

【1】Tremblay A，St Pierre S.（1996年）。在控制能量密度后，高脂肪饮食和酒精摄入的过度吞噬作用仍然存在。《美国临床营养学杂志》，63479-482

【2】Buemann B, Toubro S, Astrup A. (2002)。葡萄酒或啤酒是一种碳酸软饮料，随餐供应，对随意摄入能量的影响。《国际肥胖及相关代谢紊乱杂志》，26，1367-1372。