说到肥胖，大多数人会认为它是美丽和健康的敌人，事实也的确如此，据统计，世界上肥胖人群越来越多，而其中有95%的人深受肥胖影响，因此也会有不少人想要减肥。

但提醒肥胖人群，减肥一定要科学合理，任何药物减肥、节食减肥都达不到理想的减肥效果，还会影响身体健康。

所以很多减肥成功的人提醒大家，减肥也是需要有诀窍的，以下就来了解一下。

第一、饭后站着

饭后大多数人习惯于坐着或躺着，这不利于肠胃消耗，很容易使胃变小。

因此，正确的方法是饭后站立或步行半小时，这样可以加快食物消耗，增加卡路里燃烧，减少体内脂肪堆积，使身体越来越好。

第二、睡觉

在睡觉过程中，肌肉和皮肤处于修复状态，大脑也在整理当天搜集的信息，以提高第二天的学习和工作质量。

但若是长期睡眠质量不好，就会影响感官、判断力、学习能力和心理状态，从而使学习、工作效率降低，皮肤状况变差，这种情况下，就很容易变胖。

因此，减肥也不是过于劳累就能起到作用，更应该确保足够的睡眠质量。

第三、常常深呼吸

在生活中，每个人都面临着各种生活压力，比如工作、住房贷款、汽车贷款等，因此要学会放松，通过有规律的深呼吸，不只可以减轻压力，还具有很好的减肥作用，使心理状态更加稳定。

因此，当心理压力大时，能闭上眼睛做三次深呼吸，这样很快就会冷静下来。

第四、只吃饱80%

大家总是无法拒绝美食的诱惑，本来已经吃饱了，但依然不愿意停下来，尤其是家庭主妇认为，不吃完会糟蹋食物。

因此，她们总是会把食物都吃完，这样食物就会在体内转化为脂肪。

所以既然要减肥，就要改变这种坏习惯，日常饮食只要吃饱就够了，最好可以保证每顿饭只吃饱70%或80%，这是一个健康的饮食标准。

第五、多吃水果和蔬菜

肥胖的人应该多吃蔬菜和水果来减肥，因为肉类食品很容易使人变胖，而水果和蔬菜中的蛋白质或碳水化合物不容易转化为脂肪，尤其是不含糖的绿色蔬菜更有利于减肥；

会使人体消耗的热量高于吃的水果和蔬菜中所含的热量，从而大大减少饮食中总热量和脂肪的摄入。

第六、找一个适合的减肥方法

可以学习减肥成功人的经验，但每个人的身体状况和身体素质不同，因此应该选择一种适合的减肥方法。

比如超重者需要从有氧运动开始，还要控制饮食，而对于一些想要拥有身体线条的减肥者，就应该做一些加强肌肉结构的运动，这是非常重要的。

减肥是每个人都关心的问题，大家减肥要选择适合的饮食，科学安排一日三餐，注意减肥过程中不要节食，因为这样可能会诱发其它疾病。

因此，肥胖人群需要注意膳食纤维的摄入，多喝水，避免喝酒和吸烟，不吃热量高的食物，以免导致脂肪堆积。

相信通过这些科学的减肥方法，配合多运动，就能确保更好的减肥效果。