发布时间:2024-06-15 12:15:01
钙是人体中不可或缺的一种营养元素,一旦钙元素不足,人的身体就会受到影响。
然而据有关资料显示,我国却是一个缺钙的大国,有将近一半的人都缺钙。因此,人们也会想出很多办法来补钙。那么,身体哪些表现意味着你缺钙呢?
医生提醒,这些症状,都是缺钙的表现!
人在不同的年龄缺钙的表现不同,因而,我们把其划分为儿童、青少年、青壮年、孕妇以及老年这五个时期。
1、儿童时期
当孩子出现这些表现时,就要注意是否是缺钙了:入睡难、入睡后容易惊醒、多汗、啼哭,偏食、厌食,阵发性腹泻,反复抽筋,指甲有白痕,智力发育较慢,学步、走路、说话晚,牙齿稀疏、不整齐,头发稀少等。
2、青少年时期
在青少年时期,孩子出现生长痛、腿部抽筋、精力涣散、易困倦、蛀牙以及易感冒等症状时,就有可能是缺钙的信号。
3、青壮年时期
青壮年缺钙时可表现为时常性的困倦、无力、抽筋、过敏、感冒、腰酸背痛等症状。
4、孕妇期
对于孕妇来讲,缺钙时,身体可出现四肢乏力、牙齿松动、腿部抽筋、关节疼痛、腰酸、背疼以及贫血、水肿、产前高血压综合征等。
5、老年时期
钙对于老年人而言也是极其重要的,而在这个年龄段,老年人则可能会因为钙的流失而出现缺钙的现象,具体可表现为以下症状:脚后跟疼痛、颈腰椎疼痛、身高降低、牙齿松动甚至脱落、失眠、食欲减退、烦躁等各种症状表现。
当人体出现缺钙时,或许很多人首先想到的是服用钙片,但你应该知道,这几大食物,是补钙高手,不妨试试!
1、牛奶
牛奶的补钙效用都为大众所知,它所含的钙磷比例很高,能够帮助人体吸收钙,补充钙质,且其食用起来也比较方便,是补钙的一个好选择。
2、芝麻酱
大多数人都认为牛奶是含钙最高的食物,但这其实是不正确的,含钙比例最高的是芝麻酱。
具体来说就是每一百克的芝麻酱里含有的钙则为一千零五十七毫克,此外,它还含有丰富的蛋白质、维生素以及矿物质等,在为人体补充钙的同时,它还能为人体补充其他营养物质,帮助强健身体。
但要注意的是,芝麻酱不可与菠菜同食,因为它会影响到钙的吸收,降低补钙的功效。
3、虾皮
虾皮也是含钙量很丰富的一种食物,其中每一百克的虾皮里就有九百九十一毫克钙,且其食用起来肉质很松软,易于人体消化,帮助钙质的吸收。
4、奶酪
奶酪是一种容易吸收的、含量丰富的补钙品,每一百克的含钙量就有六百五十九毫克,对人体也能起到很好的补钙功效,且其还能起到通便以及强健身体的作用。
5、芥菜
它的含钙量是二百九十四毫克,在补充钙质的同时,还能增加人的食欲,促进肠胃的正常工作,从而在消化吸收了营养之后,也能帮助体内排出垃圾和毒素,维持身体摄入与排出的平衡,保护身体健康。
综上所述,人体钙质必不可少,当你出现了前文所述的一些症状时,就要考虑是否是缺钙在作祟。
如果缺钙了,就要及时补钙,根据个人的实际情况,选择钙剂补钙或者饮食补钙,同时,还要注意补钙的量,不要矫枉过正,反而对身体造成伤害。
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