在脸上长了雀斑后，饮食上可以采取以下调理措施：
1. 增加维生素C的摄入量：维生素C可以帮助皮肤合成胶原蛋白，使皮肤更加健康。雀斑的形成与皮肤中的黑色素有关，而维生素C可以抑制黑色素的产生，减少雀斑的出现。建议多食用富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西红柿等。
2. 控制糖分的摄入量：过多的糖分会导致血糖升高，进而刺激皮肤中黑色素的产生。建议减少糖分的摄入量，尤其是高糖饮料和甜点等。
3. 增加膳食纤维的摄入量：膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助排出体内的毒素，有助于保持皮肤健康。建议多食用蔬菜、水果、全谷类等富含膳食纤维的食物。
4. 控制油脂的摄入量：过多的油脂会导致皮肤油腻，容易引发雀斑。建议减少油腻食物的摄入量，如炸鸡、薯条等。
以上调理措施的原因是，食物中的营养成分可以影响皮肤的健康状况。维生素C可以抑制黑色素的产生，减少雀斑的出现；控制糖分和油脂的摄入量可以减少雀斑的形成；增加膳食纤维的摄入量可以促进肠道蠕动，帮助排出体内的毒素，有助于保持皮肤健康。