建议成年人每天摄入0.8-1.2克蛋白质/千克体重的蛋白质，并根据个体身体活动度进行适当的调整。以下是每个体重段对应的每日蛋白质量推荐：
* 正常活动，30公斤：30克蛋白质
* 正常活动，60公斤：60克蛋白质
* 正常活动，90公斤：90克蛋白质
* 正常活动，120公斤：120克蛋白质
根据公式计算出来的数值只是个参考，实际摄入量应根据自身情况、活动量、年龄、工作等因素进行适当调整。在健身增肌、减脂或营养不良时，需要额外注意补充蛋白质。过多的蛋白质摄入会导致肾脏负担加重，所以需要控制蛋白质的摄入量。