科学减肥的方法

问：病情描述:我的表妹今年二十六岁，最近一年里表妹去北京上学毕业了，但是表妹最近总是情绪不好，问了愿意才知道是因为自己胖和男友分手了。想得到怎样的帮助：妹妹想知道为什么自己会肥胖?

爱心医生：肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质：蛋白质（4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），热量消耗主要由三方面：基础代谢，身体活动和食物热效应。减肥的中心在于使热量达到负平衡（热量摄入量小于热量消耗量）。基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关，因此过午不食实质上是一种非常有害的减肥方法。

爱心医生：要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。

问：正值待嫁期，可是肥胖却是我的痛。一直想减肥却见不下来，见过很多不科学的减肥方法，伤身又伤心，这回坚定决心一定要减肥成功，不管多么困难与痛苦。想得到怎样的帮助:请问科学的减肥方法？

爱心医生：你好，科学减肥必须合理膳食搭配适当运动，下面向你介绍最适合中国女性减肥的最佳膳食模式：1个水果，长期坚持会有明显的美肤效果。2盘蔬菜，时令新鲜深绿色的最好。4碗粗饭，可抵制零食诱惑。5份蛋白质。6种少量调味品。7杯开水。

问：病情描述:我今年45岁，身高1.75米，体重80公斤，是否是轻度肥胖？:需要医生帮助提供远程诊断:如何减肥

爱心医生：病情分析：减肥效、快、根本、健康、安全、环保、彻底、伤害、任何副作用办合理控制饮食指导意见：1、控制热量与脂肪要始终食物热量膳食应减少些肥肉增加点鱼家禽2、饮食要清淡要少吃盐咸东西吃越越想吃少吃些经加工带酱汁食物些东西含丰富糖、盐面粉增加热量3、吃蔬要适量吃些含纤维水、蔬菜全麦面包4、平衡膳食每按计划均衡安排自饮食同要注意定、滥吃要减慢吃饭间吃顿饭间少于20钟

王东兴医师：病情分析：你好，一般水果减肥是可以的，不过也要适量。早餐可以用苹果代替。喝点酸奶。午餐吃点菠萝草莓或者吃点面食。指导意见：晚餐随便吃什么水果都好。水果糖分高但是不含脂肪。

爱心医生：病情分析：你好，你的BMI指数是26.12的情况的。是属于超重的情况不属于肥胖的。但是相对也是需要适当的减肥的。指导意见：主要是要减肥不要偷懒的。注意主要还是要多锻炼。尤其是有氧运动。每天40分钟以上为好的。没有让你说一定要跑步之类的，你可能会觉得累。就快步走这样的行动是不难的吧？其减肥的效果也是比较好的。而且容易坚持的。最好是1小时以上。 第二是饮食一定要注意清淡规律。少吃油腻热量高的食物。不吃零食。晚餐适当少吃为好，7成饱左右就好了。多吃青菜替代有饱腹感。尽量不要喝酒吸烟的。 要好好坚持。

问：内

唐福琼主管护师：减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡.如何科学减肥?医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

吴双医师：您好,欲速则不达,建议天天坚持爬山或跑步.

苏振超医师：你好,建议用荷叶,山楂个20克 煮水500毫升,每天口服遗一次即可,同时少食多餐,多运动即可,效果很好即美容又减肥

问：我的身材最近这几年越来越不好了，看起来特别的不好看，为此我也是特比的烦恼，我看到一些朋友使用减肥药物减肥都反弹了，我看了也害怕，自己虽然也想减肥，但是我想使用科学的方法来进行减肥。想得到怎样的帮助:减肥什么方法科学呢？

张音医师：你好，减肥有许多的方法，我认为合理的运动加上均衡清淡的饮食配合起来可以很好的达到减肥的作用，并且对孩子还有不错的帮助，是很科学的一种方法，但是患者减肥贵在坚持。

问：我这段时间想减肥，因为自己长时间的坐在电脑前，小肚子上已经出现了一个很大的游泳圈，看很多同事都使用节食减肥，不能吃水果和甜食，我觉得很不科学，所以想了解一些科学的减肥方法。想得到怎样的帮助:请问女性科学减肥的方法是什么？

爱心医生：你好，运动和控制食欲是最好的减肥方法。因为采用中等强度进行运动，从能量代谢的角度上看，可以促使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液，作为能源在运动中消耗，没有被掉的游离脂肪酸也不再合成脂肪。在运动的同时尽量控制食欲，少吃甜食，可以吃点水果蔬菜。

问：如何用最科学的方法减肥

爱心医生：最具科学根据的减肥良策。运动可以直接消耗热量；可以增加基础代谢率(据研究，代谢率可增7.5%到>8%)且可以持续六小时，所以消耗更多热量；运动可以避免减重时非脂肪组织(肌肉)的流失，且肌肉组织愈多代谢率愈高，肌肉内含有酵素，可以燃烧脂肪，所以愈好减肥，将可维持比较好的体态，使身材凹凸有致；运动可以降低食欲，只要用上合适的方法，再配合饮食，必能达到健美体态。可是运动种类繁多，你知道哪种减肥计划适合自己吗？ 　　肥胖者参加运动锻炼，可以根据体力和心血管系统的情况，分成强弱两组。体力较好，无心血管系统器质病变者，可参加强组锻炼；体力较差或合并有冠心病、高血压、糖尿病等疾病的肥胖者，可参加弱组锻炼。减肥锻炼可集体或单独进行，一般可分为三大类： 　　1、耐力性活动： 　　较普遍采用的项目有中速和快速步行、爬坡性医疗步行、慢跑、骑自行车以及游泳等。以步行、慢跑为例，强组者可由每小时跑5千米逐渐加快到7千米；弱组者主要采用一般速度的步行。步行和懂跑的距离也应逐步延长，每日可达数千米，可一次或分次完成。 　　2、力量性运动： 　　适宜于强组者的项目，主要有仰卧位的腹肌运动，如双直腿上抬运动、直腿上下打水式运动、仰卧起坐等，可减少腹部脂肪；俯卧位的腰背肌和臀肌运动，如双直腿后上抬运动、头肩腿同时后抬的“船形”运动等，减少腰背和臀部脂肪；不同重量的哑铃操可减少胸部和肩带的脂肪；弱组主要采用医疗体操、保健操或广播操，让全身肌肉都参加运动，同时还可配合进行呼吸运动。 　　3、球类运动： 　　这类运动把耐力训练和力量锻炼结合起来，运动量比较大。常见的有乒乓球、羽毛球、排球、篮球以及医疗实心球运动等。运动形式，强组可进行一些不太剧烈的友谊比赛，弱组主要采用非比赛形式。