问：问题描述:睡眠质量低下,睡前难以入睡,即使睡着了,睡眠时间很长,但第二天起床还是感觉睡眠不足,另外做梦很多,我怀疑自己有多梦症,请问如何提高睡眠质量?如何做到不做梦?十分感谢
任朝笛医师：这可看看中医,一般可吃些养血安神的中药来调理的,也可吃中成药安神宝颗粒.
许济川医师：你好,首先养成良好的作息习惯,营造好的睡眠环境：养成按时入睡和起床的良好习惯,稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳,卧房内的温度适中,房内使用一些温和的色彩搭配,这样可以使心情放松,适宜睡眠.精神放松舒解压力：缓解自身的压力,如通过睡前的适量运动,听音乐,头部按摩来舒解压力.睡前短距离的散步,睡觉时播放小夜曲等轻柔,舒缓的乐曲,使用按摩疗法,在入睡前按摩头部,面部,耳后,脖子等部位,都可以缓解全身的疲劳,促进睡眠.试着睡前1小时喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸.蜂蜜中的葡萄糖,维生素,镁,磷,钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠.而且有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒.科学的睡眠：睡眠时以右侧卧为佳,右侧卧心脏位置高,利于血液循环,亦利于保护肝脏.切记睡前严禁饮浓茶或咖啡.必要时可以选择中药进行调理.
查看原文>>问：病情描述:，晚上做梦，说梦话，打呼噜，睡的很沉但睡眠质量很差，早上起来眼眼发涩，发红，没有精神，请问能什么中药调理一下呢？
徐志强副主任医师：病情分析：你好,你这种情况考虑由于精神因素，压力太大，思想负担重的时候就可能这样，如果长期的话，可能导致神经衰弱。 指导意见：在药物治疗上建议使用安神补脑液或者人参归脾丸进行治疗较好,要保持心情舒畅避免情绪暴躁不安,积极锻炼身体增加机体抵抗力,合理安排自己的作息时间
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