腿部肌肉如何减

问：从小跳舞，练叻一身肌肉，放假叻想减下来，到底用什么方法快速减下肌肉，夏天都没办法穿短裤，求帮助！

吴涛主任医师：病情分析：经常捶打小腿肌肉。揉捏按摩。想瘦就要把肌肉先变肥肉。指导意见：揉捏和捶打可以松弛肌肉。不要老参加让小腿受力的活动。跑步。单车。静走都少跑。洗澡时，经常用食用盐象肥皂一样涂在小腿摩擦。燃烧脂肪。坚持下来应该可以瘦。

问：我今年20岁,164 cm.但由于小时侯参加过100米体育锻炼,所以腿部肌肉结实.后来上初中就停止了锻炼,于是体重开始增长.现在我体重夏天是116斤,冬天是126斤.腿部肉有些硬,我该如何减肥?跳绳适合我吗,慢跑呢?请您帮我支招.谢谢了年。

韩冬梅护师：只会锻炼肌肉 可以 这个更简单使用正确的姿势走路，抬头挺胸收腹，在一条线上，练习以脚尖走路，鞋子必须穿脚跟高一点的。在走路时注意呼吸均匀，步幅要大，身体稍向前倾，前倾的支点应落在足踝上，但不要弯曲腰部。 在日常生活中塑造美腿 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。 坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。 坐着直腿、提脚跟法： 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始

问：病情描述:男生的肌肉型 ！！！！ ！！！！ ！！！！ ！！！！ ！！！！ ！！！！ ！！！！

张英泽主任医师：病情分析：你好，这样应该是说明你现在比较多的运动。指导意见：还运动之后是需要有放松的，否则的话就会导致小腿肌肉比较紧，而且腿型不好看。

孟宪文副主任医师：你好，问题分析，建议你合理控制食量.一个人每天的食量,都不能过量,要控制在合理的范围之内.一般来说,早饭吃到刚刚饱就行,中饭吃到八分饱就行,晚饭吃到七分饱就行.而且,坚决不能吃宵夜,另外平时多吃纤维性食物.人每天的生活,都要吃一定的纤维性食物.这些纤维性的食物,有利于减肥和预防便。意见建议，建议你平时多锻炼，多跳绳，多按摩小腿。

梁文龙主治医师：如果出现了肌肉型的小腿的话，这种想要减肥是最好能够通过运动以及，饮食方面的合理调整，可以帮助你达到减肥的这种效果的，最好注意坚持。

问：病情描述:小腿肌肉多，脂肪也多，怎样减肌肉和脂肪？曾经治疗情况和效果:没有想得到怎样的帮助:怎样减小腿肌肉和脂肪？

刘云涛副主任医师：病情分析：您好，小腿的肌肉可以配合瘦身精油来进行按摩。指导意见：同时要多做紧致腿部肌肉的运动，比如抬腿，对小腿进行充分的运动。 提问人的追问 2012-12-30 22:21:55求详细，瘦身精油该如何按摩？怎样做紧致腿部肌肉运动？这是减肌肉的方法吗？那脂肪怎样减？谢谢

何艳主管护师：病情分析：你好，瘦腿的方法有：1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。指导意见：3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。

赵玉环医师：病情分析：您好，根据您的讲述，这样分为几种原因。一种是有家族遗传性的，一种是下肢活动量少，导致脂肪堆积。还有一种是由于您运动不当导致的肌肉型。指导意见：建议您适当的运动，并且注意每天按摩小腿，并且要保持良好的站姿，这样会使小腿的曲线完美一些。同时可以选择慢走和慢跑塑造小腿肌肉。平时饮食要均衡，多食用蔬菜和水果。医生询问：您现在的身高和体重是多少？ 提问人的追问 2012-12-30 22:28:39怎样减小腿肌肉？谢谢 回复人的回复 2012-12-30 22:54:50如果小腿的肌肉属于比较结实的那种，可以选择每天晚上躺在床上，把双腿抬高，用双手按摩小腿，并且辅助使用按摩棒敲打小腿处，长时间还有小腿塑性的作用。

问：我大腿小腿都是肌肉怎么减下去！最快方法有吗

白富梁主治医师：病情分析：无论是减小腿，还是其他部位或全身都是要做有氧运动的。另外要合理控制饮食。指导意见：其中减小腿以跳操和瑜伽等运动最好。躺在床上空蹬自行车法也是可行的。

程斌主治医师：你好，要想减肥的话，每天少吃主食，不要吃油腻，油炸，巧克力，过甜的高能量食物，可以多吃一些蔬菜和水果，晚饭少吃，或最好不吃。

柳瑞副主任医师：你好，如果是有肌肉比较发达，对于劳动强度和经常锻炼有关。平时可以适量活动，多休息，减少体育锻炼强度。饮食要低脂低盐饮食，多吃新鲜的水果蔬菜。

问：全部症状:我以前本来就胖，在加上学舞蹈，大小腿的肥肉变成了肌肉，很大，很明显发病时间及原因:治疗情况:想要得到的帮助:希望可以给予减掉肌肉并使其瘦小的方法

赵芳副主任护师：病情分析:隔空蹬腿，就是平躺着腿在空中蹬腿，每天坚持可以瘦腿。意见建议:你是肌肉型的肥胖，不大好减少，还是应该做有氧呼吸的运动，就是慢一点的锻炼方式，呼进氧气。慢跑步、散步都可以。医生询问:做隔空蹬腿

问：如何减掉腿部肌肉?

刘蔚医师：你好朋友别担心,注意积极参加体育锻炼,针灸都可以减肥的啊

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