腿部和臀部减肥

问：我的身材怪怪的.腰倒细.可腰以下的部位都肉嘟嘟的.裤子都不好买,小腿裤都拉不上去.也曾经针对这些地方好好锻炼了.可没啥效果呀.想得到怎样的帮助:请问臀部和腿部肉多.要怎样减掉去.喝减肥药行不?

爱心医生：考虑还是体质原因引起的肥胖症。需要积极多活动锻炼和控制饮食。可以少食多餐和流质易消化饮食。另外多吃蔬菜水果和多活动锻炼。这个生长发育的年龄不主张服用减肥药。

问：请问大腿和臀部减肥，最有效的方法是什么呢

苗金丽副主任护师：病情分析：你好，你的情况建议针灸减肥，针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，指导意见：针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹。

国洪婷护师：病情分析：你好，调整饮食配合锻炼。不过腿部或臀部肥胖多受遗传因素影响，不易减，需坚持指导意见：建议减少糖分和盐分摄入，以免下身浮肿，忌油腻。多吃利于下肢消脂的食物，如香蕉、西红柿、冬瓜、白萝卜、芹菜、西瓜等。多做运动，如篮球、羽毛球、瑜伽、跆拳道等。可以到薄荷网上看一下

彭慧芳医师：病情分析：你好，减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，多参加锻炼，尤其是在饭后要注意适当的活动，不能总是坐着，只有这样才有可能减肥，并且需要坚持，指导意见：建议不要服用减肥的药物，副作用都是很大的。还有可能导致严重的并发症，出现厌食的可能。

问：如何减臀部和大腿?如何减掉腰上的赘肉?

爱心医生：蜂蜜加米醋能减肥吗?能的话告诉大家啊

孙天文主治医师：运动减肥最健康，但不能马上见效，所以运动减肥必须持之以恒，走一小时的路或台大运动场慢跑十二圈(半小时)才能把它烧完，这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量，因此，很多人运动后体重不减反增 运动还必须配合节食，才能有效燃烧体内多馀的脂肪，减肥也才会有效；但只凭节食就能有效减肥。节食减肥的最初二周，体重下降得最快，但节食越久，减去的体重会越来越少。节食减肥满六个月后，人体的基础代谢率(指细胞的工作效率)会滑落四成，人体内脂肪烧得越来越慢，体重越来越难下降。人类到了中年开始老化后，也是由于基础代谢率变慢，才使脂肪在体内堆积而长胖；经常运动的人在停止运动后，也是基础代谢率变慢而积肥长胖。运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时，故二天运动一次(或每周运动三次)，每次半小时以上，使身体烧掉三百卡以上的热能，就能使人体的基础代谢率不至减缓，此时又一面节食，人体内多馀的脂肪才能有效燃烧掉。如每次运动只十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪；运动半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益

吴双医师：坚持锻炼，多喝水！

问：自从出来工作之后，从早到晚10个小时，除了上厕所，中午吃饭之外，我都是坐在办公室里的，由于久坐的原因，导致我的腿很粗啊，屁股很大啊，现在买裤子都有些麻烦啊，很难买到适合的。想得到怎样的帮助:我的腿粗屁股大应该怎么减肥呢？

樊朝辉医师：病情分析：这种情况应该考虑还是可以运动锻炼，也考虑局部针灸按摩减肥。指导意见：肥胖还是和运动较少或是饮食较多有关系，适当控制饮食，配合合理运动锻炼，局部按摩。

谭伯医师：病情分析：你好，饮食上营养过剩、缺乏时间锻炼是产生肥胖的主要原因，但减肥不可盲目，应以健康为重指导意见：减肥应主要从运动和饮食上入手，饮食上要少吃多餐，多吃一些膳食纤维高的食物，多吃蔬菜水果。平时应加强体育锻炼如慢跑等，严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键。希望能帮到你。

刘磊护师：病情分析：可以饮食和运动相结合减肥，可以减少热量摄入，并且不容易反弹。指导意见：建议多饮水，多吃蔬菜水果，少吃高糖食物和油腻食物，增加体育锻炼，避免长时间熬夜，可以促进减肥。

问：病情描述:我就是想减下半身，特别是腿，因为时间上的关系，现在是每隔一天在晚上去骑单车，是室内的动感单车，我是想知道，像我这样隔天去骑的，对腿部的是不是有效果的？如果不是隔天，那其中一天晚上去，其中一天下午去锻炼，这样会有更好一点的效果吗曾经治疗情况和效果:没有想得到怎样的帮助:减下半身，就是臀部腿部很肥胖

王来影医师：病情分析：你好朋友,根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。指导意见：还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。

王饶副主任医师：骑单车是可以起到减肥作用的，即便是没有连续间隔一天，只要一周坚持三次45分钟或者一个小时，那么这种情况都会起到减肥作用的同时，要规律饮食，避免暴饮暴食，每餐在七分饱少吃过油腻的食物，多吃蔬菜水果，只要坚持就会起到减肥作用。

王汝剑医师：病情分析：1,你要是运动减肥效果不明显，我估计你就是饭量比较大，指导意见：运动量再大也抵消不了摄入的热量，你适当控制饭量，再坚持运动。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食，

问：病情描述:大腿内侧肉多，臀部大，裤子就因为这两个地方要穿比较大的，有没有什么方法减呢

刘昳主任医师：其实减肥是一个慢过程，不需要做剧烈的或强度大的运动，最有效的方法是走路，应该是小步子，脚尖内收，放慢速度，关键还要收腹提臀，这个与减肥专家提倡的“缩腹走路法”有些相似，如果坚持不了，可以穿形体训练鞋（负跟鞋），由于鞋底前高后低，所以走路时重心就会强制性的后移，小腹自然容易收紧，臀肌保持紧张状态，脂肪就不易囤积。而且这样走路还会增强肠蠕动，增加排便次数，新陈代谢加强了，人自然就不容易长肉了。另外要注意合理饮食：少食多餐，每次可以吃好几顿，但每顿不要吃太饱；细嚼慢咽，给胃一个反应的时间。逐渐缩小胃容。晚上不要吃过多油腻的东西，容易脂肪堆积。总之，减肥是不能急的，找对方法了，更重要的还是要坚持！

问：病情描述:我的臀部大腿还有腹部赘肉有点多要怎样减肥？曾经治疗情况和效果:全没有想得到怎样的帮助:即便宜又方便的方法

李诚主治医师：病情分析：你好，可以通过很多方式减肥，比如：打篮球、排球，踢足球等等。还可以跑步，做仰卧起坐等等。指导意见：我建议你要合理饮食，控制肉，多吃蔬菜水果，经常锻炼，要持之以恒。

王嵘医师：你好，最好的减肥方法是通过运动减肥，无需花钱，每天坚持锻炼，同时强健身体，减肥。但是也是最难以坚持下来的减肥方法。

爱心医生：病情分析：腹部是由许多肌肉组成，平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。指导意见：趴在地板上，两臂两腿尽量伸直伸长，然后两头翘：上半身最好胸部抬起，下半身要从跨部抬起（断后跨），大腿跟部要脱离地面，两边都抬的越高越好，即：身体呈现的反弓形越厉害，那么你是身体条件就越好．这个练习可以每天做三组，每组２０个，每次至少在空中控制３秒注意事项：１.要尽量拉伸，即：手臂伸长，收腹，断跨，尽量绷直脚尖，用脚尖带动腿伸直伸长并且控制住（而不是用大腿的力量，那样腿会越来越粗），使身体成为一个坚实的整体２．初步开始是你的两腿也许会分开，因为这样比较容易控制住，但你要渐渐并笼双腿，并且最好把你的腿从跨部到漆盖到脚尖向外转开，上身肩膀也要转开（也就是肩胛骨尽量向后扣，颈椎骨尽量向下沉）３．大多数人很难作到腿＂完全＂伸直，你可以让旁人观察你的漆盖，当腿真正伸直时膝盖中间会有一个凹陷处，只有这样你才是真正的用跨部和脚尖两点控制住了腿（两点固定一条线的原理），才是发挥了腰部，背部，腹部，臀部的力量４．这个练习很好的训练了腹背肌，对腰部和臀部也效果很好，长期坚持会使身体修长