晚上跑步好吗

问：请问晚上九点到十点跑步好吗？

郭素萍主治医师：指导意见：你好，这种情况是可以的，建议最好是注意营养和休息的，祝你健康

李淑南主治医师：指导意见：一般是下午四五点时候运动挺合适。不过还要看空气是不是清新。 白天忙完工作，晚上九点至十点跑步很好。晚上空气较清新，比上午七点到十点的空气质量好。污染物少。且适度的运动后的疲劳感有助于睡个好觉。 先做准备运动，然后从小量逐渐每天增加运动量。

爱心医生：指导意见：你好，你描述的症状，我认为还是适当锻炼即可，基本适量吧，不适宜过度

问：病情描述:早上跑步好还是晚上跑步好？对身体好吗？有什么好处。一天十分钟两公里。多长时间能减五斤脂肪。

刘勇副主任医师：你好，一般我建议可以选择下午跑步，这个时候跑步对身体最后，可以强身健体，对于身体发育也有好处，具体都长时间能减5斤，这个不好说，这要看你锻炼的强度，并且锻炼身体一定要坚持，否则就算减轻了身体，你一旦停止跑步体重又会上来了。

问：病情描述（主要症状、发病时间）:最近喜欢上完自修后到操场跑步，把一天中所有不开心的事随着汗水蒸发掉，想不到还挺有效的呢！ 曾经治疗情况和效果:想得到怎样的帮助:好不好呢？ 化验、检查结果:

张晓翠主治医师：病情分析：你好，我来回答你的问题，按照你描述的情况分析“上完自修后到操场跑步，把一天中所有不开心的事随着汗水蒸发掉...”这种行为很好。运动的形式选择是因人而异，跑步是最好的有氧运动。指导意见：选择在晚上尤其是自修后，户外的空气质量不错，跑步不仅能很好的舒展筋骨，促进血液循环和代谢，还有很好的助眠作用，坚持下来你的体质会大大的提高，只是注意跑步之后不好立刻去淋浴，也不要在跑步的时候出汗太多，那就提示你的运动量过大。医生询问：

王猛医生：病情分析：晚上跑步轻微疲劳正好休息 早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。 从外部环境来说，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。 另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。指导意见：晚上锻炼从散步开始 根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。 没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。 如果跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡医生询问：

问：   我想知道晚上跑步比早上跑步好点吗？比早上减肥好些吗？还有跑步小腿会不会变大，变大后怎么办？》

刘云涛副主任医师：如果这些时段没时间，那就选择早晨，不过最好在早晨出太阳以后跑。 跑多久可以根据自己的身体情况决定，但最好每天能连续跑20分钟以上，每周跑3-5天。强度在跑5分钟后额头和后背微微出汗那个速度即可，如果用心率来测，最好让脉搏保持在120-180次/分钟之间。 当然，一开始跑不了那么长时间，可以慢慢来，开始可由快走向慢跑过度，或者间隔跑，等适应了再连续长时间跑。可以每周增加3-5分钟，直到达到自己满意的时间。如果是健身跑，开始不必在意跑的距离和速度，只要达到时间即可，等跑得差不多了，再根据自己的体能和兴趣进行速度与距离的提高。 跑步要注意步伐和呼吸，步伐要平稳，身体尽量不要乱晃，呼吸最好用鼻吸，用口鼻配合呼，在能6步左右完成一次呼吸，要深沉。 另外跑步最重要是要选一双合适的鞋，强度不大可以选普通慢跑鞋，不要穿布鞋、篮球足球鞋等，容易伤脚和膝盖。我穿的是专业的马拉松鞋，即轻便又耐磨。 跑步有很多好处，我本人就是长跑爱好者，收益非浅。

孟令栋主治医师：你好，最健康的减肥方式就是运动减肥，平时一定要注意控制饮食，减少热量的摄入，每周保持3-5次半个小时以上的有氧运动，这样减肥的效果最好。跑步以后注意拉伸肌肉即可

问：我是个高二的学生，早上没时间去跑步，所以想要晚上晚自习下课后跑步，请问可以吗？

张云晓主任医师：锻炼当然以晨练最好，可是学生族和上班族几乎都没有那么多时间，晚上自习后再去锻炼估计也是饥肠蠕蠕了，锻炼不是不可，只要别低血糖就好。

何仲文医师：病情分析：可以 锻炼要循序渐进，不可操之过急，刚开始的时候会出现肌肉酸痛等情况是正常的，要坚持。指导意见： 应该养成良好的饮食生活习惯，饮食营养均衡，搭配合理，避免烟酒熬夜劳累受凉，规律作息，保持良好的心态，避免压力过大，适当的活动锻炼，长期坚持，改善体质，逐渐的提高机体的免疫力，减少不适的出现。

爱心医生：病情分析：你好，晚上跑会步也是可以的指导意见：建议你可以小伟每天晚上跑会步的，不过也不要太累，希望我的回答能帮到你

问：病情描述:我是一名大学生，请问晚上跑步好吗，运动后可以吃水果吗曾经治疗情况和效果:无想得到怎样的帮助:我的做法好不好，什么时间运动较好

陈安富副主任医师：晚上跑步也可以的，只要不要天气过于寒冷，过于寒冷的话，那么还是不利于呼吸道的健康，跑步以后可以适当的吃一些水果。另外就是，坚持跑步，有助于身体心肺功能的健康。

孙颖医生：病情分析：好呀，可以增强抵抗力，请见身体，还能减肥。指导意见：你好，运动后可以吃水果，但是建议你在晚饭后1小时后在运动，运动后补充充足的水分，很高兴帮助你。

爱心医生：病情分析：晚上跑步是挺好的，可以释放一下一天学习的压力指导意见：但是不可跑太长时间，一面引起精神兴奋，影响晚上的睡眠

问：病情描述:晚上八点左右有风跑步好吗晚上八点左右有风跑步好吗晚上八点左右有风跑步好吗晚上八点左右有风跑步好吗曾经治疗情况和效果:晚上八点左右有风跑步好吗想得到怎样的帮助:晚上八点左右有风跑步好吗

王建军主任医师：病情分析：你好，这时候来讲如果是风不很大的话是可以的，但是注意不要剧烈运动就好了。指导意见：另外应该注意的是这时候跑步回到家应该适当的喝点热水比较好，方便的话洗个热水澡，祝你健康！